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【健康】如何「远离」 2 型糖尿病?

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11 月 14 日是每年的联合国糖尿病日,今年的主题是「家庭与糖尿病」,旨在提高对糖尿病影响家庭的认识并提供支持;促进家庭在糖尿病管理、护理、预防和教育中的作用。


疾病面前,从无差别。为了自己和家人,说说预防 2 型糖尿病应该注意点啥?



糖尿病患者饮食应该注意什么?


主食&水果:一顿一拳头



糖尿病患者,每天至少得吃250g~300g,均匀地分给三餐,每一顿大概要吃75g~100g。简单的判断方法就是一顿吃一个拳头大小的主食。


如果血糖控制得比较好,也可以吃些水果,但每天不能超过250g(3拳头),不过要注意!每吃够200g水果,就得相应地少吃50g主食,换算过来,大概是每吃3拳头水果,少吃1拳头主食。


蛋白质:一顿一掌心


糖尿病患者每天要吃150g~200g的蛋白质,每顿吃掌心大小,小拇指厚度(50g)的蛋白质即可。


油脂:一道菜一指尖



每天摄入油脂不超过25g~30g,大约是3瓷勺的量。每炒一个菜,放一拇指指尖大小的油,摄入量基本上不会超标。


蔬菜:最少每天一捧



两只手能抓住的“一捧”(盛到盛不下那种),大概相当于500g的量,每天必须至少吃这么一捧蔬菜,才能满足糖尿病患者身体的需求,最好能吃到两捧(1000g)。


糖尿病患者,不能吃很甜的水果?

少吃就行!


水果一般放在两餐之间吃,建议主要吃升高血糖速度较慢的水果,如樱桃、桃子、猕猴桃等;像西瓜、芒果、菠萝、香蕉、葡萄这种热带水果,不是说绝对不能吃,一定要少吃。


得了糖尿病,主食最好只吃粗粮?

粗细比例做到1:3!


对于年纪比较大、消化功能不好的人,吃粗粮很难消化、吸收,多吃点细粮反而有益。如果害怕细粮太好消化,血糖升高得比较快,可按照1:3的比例吃粗粮、细粮,无论是每顿都按这个比例吃,还是吃一顿粗粮,其余两顿吃细粮都没问题。


除了控制饮食,也得坚持运动


除了严格的饮食控制以外,也得适当的做点体育锻炼,才能把身体里多余的能量消耗掉,每天坚持半个小时运动,快走、游泳、瑜伽、健身操都是很好的选择。


摘自:健康吉林12320


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