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养成良好习惯还真难,这些征兆看你属于肥胖人群了吗?


进入秋冬季,食欲大增,还被秋乏困扰,特别容易发胖。这个时候你就要警惕了,下面这8个征兆,中招一个你就可能发胖!


征兆1:无精打采

大多数人变胖,都是从“懒”开始的。


当你发现明明睡够了8小时,工作的时候却还是哈欠连连,一副熬夜的模样。



该吃饭的时候却宁愿躺在沙发上,不肯做饭,最后用方便面代替。


平时无论是生活还是工作,总是像条咸鱼一样无精打采,觉得心有余而力不足。


如果不是因为生病或者过度疲劳导致上面这些情况的发生,那你就要担心脂肪开始堆积了。


征兆2:突然食量大增


或者因为工作压力,或者因为身体健康原因,不少人会遇到突然食量大增的情况。

而且工作生活中,老是想把什么东西塞进嘴里嚼,这通常就预示着脂肪快要堆积了。


还有喜欢看剧的人,久坐在电脑前,或者窝在被窝里,一看就是2、3个小时,期间不停地吃薯片、坚果,反正身边有的零食一股脑地往嘴里塞。




如果你觉得工作的时候需要思考或者集中精力,可以每隔一小时站起来活动一下,劳逸结合,给自己一个缓冲的时间,那么就更容易全神贯注了。还有就是千万不要一直吃零食,真的会让你长胖的!!!


征兆3:两周没运动


想要保持好身材,除了控制饮食,还要坚持锻炼。特别是在25岁之后,人的新陈代谢逐渐变慢,原来吃不胖的人,也会开始出现发胖和皮肤松弛。


所以每周腾出一定的时间,进行科学地锻炼,非常有必要。


征兆4:一个月没记录体重


如果你经常称体重,当体重增加时,就会更注重饮食和运动,及时调整,让体重控制在一定范围内。


减重是个长期的锻炼过程,而增重只需要短时间的高热量摄入。想要不发胖,最直观的方法就是观察体重,并在体重开始上升时调整饮食和锻炼方法,进行干预。


征兆5:经常口渴



突然变得容易口渴,或者是无论怎么喝水都感觉不够,这是身体摄入盐分过多,或者缺水的表现。


在缺水的环境中,脂肪难以进行分解消耗,就只能存贮在身体各处了……



所以除了控制摄入盐分外,要保证每天补充的水分量,不要等到口渴了才喝水。


建议每天喝1.5-2升的白开水,处在减肥期的人喝3升以上的水,千万不要用饮料代替,因为它们含有较高的糖分,会越喝越胖。


征兆6:过度疲劳压力大


疲劳和压力所导致的的激素分泌变化,也是发胖的重要原因。因为过大的压力,会导致人体肾上腺糖皮质激素的分泌增加。


这种激素虽然可以让血糖上升,造成“打鸡血”的感觉,但它也会改变人体内脂肪组织的分布。


它会把其他部位的脂肪,短期内搬到腹部和臀部,这就是为什么你会先出现小肚腩和大屁屁的原因。


征兆7:饮食不规律


生活规律这种事情千万不能轻视,虽然工作不是你能随心所欲的。但在情况允许的情况下,一定要按!时!吃!饭!


因为不规律的饮食会造成体内各种激素的不正常分泌,特别是“瘦素”这类抑制脂肪合成的激素。


一旦感觉到饿,这些激素就会减少释放,从而让你消耗掉更少的热量。


征兆8:长期便秘


偶尔便秘已经很让人心烦,如果长时间出现,就可能是发胖的前兆。


因为造成便秘的原因,不仅有身体上火,还有摄入蔬菜水果量过少、不注意饮食等。


而便秘会造成脂肪堆积,形成赘肉,所以出现便秘现象。要注意增加膳食纤维的摄入,维持消化系统和肠道健康。


胖和生活习惯是互相影响的,不良的生活习惯会导致长胖,胖也反映出不良习惯带来的身体健康问题。

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