但大家也要考虑影响睡眠质量的外界因素，比如睡眠环境是否安静、睡眠中是否多梦等。有些人睡了10个小时甚至12个小时后依旧感觉睡不够，这种情况可能就是气虚在“作祟”，此时需要在医生的指导下进行调整。
另外，大家应该根据自然界的节律来调整睡眠时间。简单来说，就是跟着太阳的升落进行调整。
春天万物复苏、阳气生发，大家即使起床后感到困倦也应早起。夏天阳气旺盛，人们可适当晚睡一点，但早上一定要早起。到了秋天则应早睡早起。冬天应早睡晚起，特别是老人，冬天自然界阳气弱，除非是体质比较强健的人，不然不提倡早起做户外运动。
如果大家长期存在失眠问题，不妨将睡眠分为以下三步：
睡觉前，大家要保证卧室有足够的空间和相对的密闭性。床应该稍微宽大一点，不能太软，否则只是睡觉的时候能给人带来舒适感，一觉醒来身体可能会有酸痛等不适感。被褥要选择温暖舒适的，枕头则应选择高度适中、软硬舒适、透气性好的。
我们要先安静下来，睡前半个小时不要做剧烈运动，不要想一些伤脑筋的事，不要生气。入睡前不宜进食，因为睡眠时人体代谢减慢，如果吃得过饱会使食物长时间停留在胃肠道中，不利于消化。
睡觉时，身体最好呈蜷缩弯曲状，采取侧卧位，尤其以右侧卧为佳。中医认为“头为诸阳之会”，头冷有助于入睡。所以睡眠时头上不宜盖被子，不宜接近取暖设备，应让头部处在一个比较凉快的环境中，而肚子和脚应注意保暖。
刚睡醒不宜立即起床，应先让身体从侧卧蜷缩体位变为平躺体位，在床上略微躺一会，使四肢以及各个关节伸展开。起床后，大家可以做一些简单的伸展运动，给身体预热。
