高血压、高血糖、高血脂，越来越多的人正处在三高疾病的前期，或者已经被三高疾病困扰，需要一辈子服用降压药、降糖药、降脂药等……
关于三高疾病，这5句话再忙也要看一看！
饮食降血压的第一点就是要少吃盐，世界上对盐与高血压的关系已研究了100多年，发现高盐摄入可引起血压升高。
世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。
世界卫生组织做过一项调查，经常处于负面情绪的男性，患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍，女性则是1.7倍。
心态好非常重要，心态好才能身体好，对高血压患者来说更是如此。
哈佛公共卫生学院做过一项研究，发现只要高血压患者比平时能早睡1小时，第二天血压就会下降10mmHg，这是非常显著的控制效果。所以，如果你有高血压，最好的办法是：早点睡觉。
《美国高血压杂志》上的一项研究结果表明：每周在外多吃一餐饭，患上前期高血压的风险就会提高6%，国内外调查都确认，在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量，蔬菜水果和全谷类食物严重不足。
高血压患者要补钙、补钾。
钾可以有降低血压的作用，保护心血管的作用，
而临床发现很多高血压的患者是低钙饮食，吃的钙很少。所以高血压的患者一定要注意钙的补充。蔬菜水果、牛奶、豆浆等都是钙、钾的好来源。
晚饭少吃点，饿点能防病！
早饭午饭马马虎虎，晚饭夜宵大吃大喝，这是百病之源！
为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉消耗热量少，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪，这造成了心血管等一系列疾病。如果这方面你不注意，等你一旦血脂高了，血压高了，就不好调治了。
控制血脂最大的敌人就是油，油吃错了血脂根本降不下来。
推荐植物油与动物油都要吃，植物油首选橄榄油、茶油，其次是花生油，植物油里椰子油和棕榈油我们不作为主要的油，甚至说可以减少，而且高血脂患者每天吃油要控制在两汤勺之内。
运动是一个加速脂质代谢的途径。只有长时间持续性的运动，才是去除脂肪最快的方法。
每天减少3%的能量摄入加上30分钟的运动，就能有效地减少成年期以后的肥胖发生风险和血脂异常风险。
腹部肥胖带来的问题就是内脏脂肪含量很高，更容易患高血压、高血脂、心脑血管疾病。
女人腰围上限是80厘米，男士的腰围要小于85厘米。如果每个人通过锻炼，腰围减少5厘米，心脑血管疾病的发病率就会下降好几倍！
睡眠对保持血脂健康非常重要，因为休息时人的部分器官开始工作，经过人体肝脏的血液是平时的7倍。
这个时间段是肝脏代谢脂质最高效的时候，要是这时不睡觉，就会导致体内的脂质不能很好的代谢消化。所以睡眠对高血脂患者更为重要。
从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉，到75岁，一半肌肉就没了。现在多见的Ⅱ型糖尿病，就和肌肉消失有关。
如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，降糖的作用会渐渐发挥不出来，血糖就上去了。 所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。
如今我们的粮食越吃越细，现在精白米面是我们经常选择的，可精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。
老实说，没有哪一种食物是降糖的，所有的食物吃进肚里，都会消化吸收，引起血糖升高，只不过速度快慢而已。
笼统来讲，食物种类摄入越多，它们在肠道中通过时间也会相对复杂，升糖速度相应也比单吃某一种食物更慢些。
所以，一顿饭不要只吃某一种食物，即使是认为是血糖指数较低的食物。荤素搭配、干稀搭配、粗细搭配去吃。
“先喝汤后吃饭，苗条又健康；先喝汤后吃饭，血糖减一半。”这也有一定的道理。
饭前喝汤的好处不仅可以控制食量，还可以帮助我们防治多种消化道疾病。记住并坚持这样的用餐顺序，你就向健康长寿又迈进了一步。
吃得太饱太好，又不劳作运动，就易得富贵病，很易导致血糖、血脂高。
用药只能帮助身体维持正常的代谢，如果习惯不改，血糖不会控制好的，所以说饮食和运动甚至比用药重要。
请把健康放第一位！
来 源：科普中国、公共卫生与预防医学
供 稿丨编 辑：李奕昕
