办公室里的这些病，您占了多少？

来来来

看段视频轻松一下

觉得像是精神病？

那您只说对了三分之一

这是一种病

传说中的办公室综合征

电脑颈

鼠标手

沙发臀

……

今天

就来仔细说一说

办公室里的那些病！！

常坐办公室，如果你发现屁股越坐越大，大腿越坐越粗，你可能有了办公臀。

研究发现，习惯久坐的人臀部脂肪堆积速度比一般人快两倍。办公臀不仅影响美观，还更容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病等。

建议：

1.爬楼梯，一步迈两层台阶，能提臀。

2.后踢腿，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，将左右腿交替伸直后尽量抬高。

现代人过度使用触屏，可能导致腱鞘炎。其次，手指关节表面覆盖有厚度为1～2毫米的软骨组织，指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损，甚至出现局部骨刺。

建议：

1.每玩30分钟就要停下来活动手指手腕，若出现轻度不适，及早热敷。

2.用触屏手机姿势要正确，手指微弯，不要垂直点按屏幕，也不要太用力。

3.左右手交替，以防一侧手指过度劳累。

数据显示，每百人中就有5—10人患腕管综合症，多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致腕关节背屈接近最大角度，让肌腱处于高张力状态，造成韧带增生，出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

建议：

1.用鼠标时手臂不要悬空，一定要用高点的鼠标垫。

2.选择弧度大、接触面较宽的鼠标，鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。

3.连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟。

4.锻炼手部关节，方法：拇指伸直握拳反复数次；按揉合谷穴（五指并拢时虎口的最高处）、揉压大鱼际（手掌侧大拇指下肥厚处）；手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。

有调查表明每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。对着电脑，颈部长时间不活动，会使颈椎生理曲度改变，刺激椎管内神经或血管，更易发展成颈椎病。

建议：

1.电脑屏幕中心应与胸部平齐，可在显示屏下垫个收纳柜，把低头改为抬头。

2.操作电脑时可腰部挺直，上身略向后仰，膝盖自然弯曲呈90度，维持双脚着地。

3.用电脑的间隙可以做“回头望月”操，头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转，上身也跟着略转，双目仰望天空，并配合深呼吸。

据统计我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%。在沙发上久坐或侧卧、开车等很容易损伤腰椎。坐沙发时，腰部缺乏足够支撑，上半身的重量全压到了腰椎上，容易导致正常生理曲度改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘突出。

建议：

腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动，可以做做拉伸练习和平衡练习，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。经常对腰部进行一些按摩，也能解除腰肌的痉挛和疲劳，促进局部血液循环。

一项研究证明，每天在电脑前工作3小时以上的人，90%会出现眼睛问题。屏幕不如纸上的字清楚，眼睛不容易找到焦点，很容易引起视疲劳。有人喜欢熄灯后玩手机，对眼睛刺激更大。

建议：

1.最好使眼睛与电脑画面距离约60—70厘米。

2.玩手机、电脑等最好不要超过40分钟。

3.养成做眼保健操的习惯。

长时间面对电脑屏幕，会出现皮肤粗糙、脸色发白、眼神木讷、皮肤干燥、痤疮、面无表情、肌肉僵硬等症状。

建议：

1.屏幕与身体保持不少于70厘米的距离。

2.调整室内光线，避免光线直射屏幕。

3.看电脑60分钟休息10分钟。

4.多吃蔬菜水果，多喝水。

5. 及时清洁皮肤，多给皮肤保湿，尽量不化浓妆。

6.随时给脸部做按摩，让脸部活动起来。

人长时间坐着不动，也很容易催生肥胖和大肚腩。有调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上，28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。

建议：

1.建议大家，每周抽出时间运动2-3次，每次保证1小时左右。

2.日常饮食尽量健康一些，选择低糖低脂的食物，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食，裹腹之余更能帮助你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。

3.学会劳逸结合，一张一弛， 给自己适当的放放假。

暗中观察

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来源：长春疾控

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