衰老从这个时间点开始!记住6个变老时间关卡,年轻几十岁

昆嵛山自然保护区卫生计生/kyqshsw

  衰老是每个人必将经历的过程。衰老不只是看到了皱纹,也不只是出现了白发。其实,在没有白发的时候,我们的身体已经开始悄悄的变老了……

  记住这6个变老时间关卡,做好对身体的养护,衰老才能来得慢一些!




1. 肺部衰老时间关卡:20岁

  在20岁前,肺活量随着年龄增长而逐渐增大,20岁后增加量就不明显了。如果不注重锻炼,20岁后开始,肺活量就会慢慢下降。

  40岁感觉到喘得很,也不足为奇。随着肺活量下降,人体供氧量比年轻时减少5%-10%,器官老化也随之加速。

防好肺部衰老关

1、吸烟是导致肺部衰老的第一大杀手,抽烟的人最好戒烟;

2、其次是多运动锻炼,特别是肺活量方面的锻炼,如跑步等;

3、多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走,洗洗肺;

4、多吃新鲜蔬菜、水果,比如梨可以润肺,葡萄、苹果也都有利于肺部保护。








2. 骨骼衰老时间卡:30岁

  骨头变“老”,最外在的表现就是我们身高变矮。20岁以前我们的骨骼沉积速度最快,大概20岁时基本上达到最高骨量的90%以上,大约30岁达到骨量的最高点,之后便开始慢慢下降。

  对于女性,尤其是绝经期后,失去了雌激素的保护,骨量更容易流失。

防好骨头衰老关

1、多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、芝麻酱、杂粮、绿叶蔬菜等。

2、坚持科学的生活方式,坚持体育锻炼,50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。








3. 肌肉衰老时间关卡:30岁

  人体的肌肉和力量在20-30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼,那么肌肉将以每年0.5-1公斤速度流失。

  肌肉的流失会导致身体代谢功能降低,脂肪更易堆积,血压、血脂和血糖也因此升高,身体抵抗力也会下降。

防好肌肉衰老关

做做增肌运动

经常锻炼可能有助于预防肌肉老化。也有研究发现黑巧克力中的表儿茶酸增加了老鼠的肌肉力量,与锻炼结合的老鼠表现则更好,或许你也可以试试,锻炼+黑巧克力?








4. 肾脏衰老时间关卡:40岁

  人类肾脏随着生长发育会逐渐增重,而40岁以后,肾脏会逐渐萎缩,至80-90岁时可减少20%-30%。肾血流量从40岁以后会进行性减少,每10年约下降10%,至90岁时仅为年轻人的50%。

防好肾脏衰老关

① 适量饮水不憋尿

  每天需喝水,不要憋尿。

② 千万别滥用药物

  有些药物的肾损害是很严重的,有些止痛药对肾脏损害非常大。遵医嘱,别滥用。








5. 膀胱衰老时间关卡:50岁

  经常起夜、憋不住尿等都是常见的衰老信号。男性一般从50岁起开始出现膀胱老化,60-70岁最为明显。女性与男性的表现明显不同,主要是出现尿频等症状。 一般出现在更年期以后。

防好膀胱衰老关

平时养成及时排尿的习惯,特别是老人,平时不要憋尿。饮食上避免高脂肪类和辛辣、咖啡因与酒精等刺激,多食蔬菜水果、坚果类食物,如南瓜子等对保护前列腺很有益处。






6. 大脑衰老时间关卡:20岁

  有没有感觉随着年龄的增加,大脑越来越不够用?在我们出生的时候,神经细胞数量达到1000亿个左右,但从20岁起开始逐年下降,当然,这个时候你可能感觉并不明显。

  到了40岁开始以每天1万个的速度递减,影响着我们的记忆力、协调性等。

防好大脑衰老关

① 每天一小把坚果

  核桃、开心果、松子、黄豆、花生、瓜子、杏仁等种子类食物,富含维生素E、磷脂、不饱和脂肪酸,以及钙、磷、铁等,对大脑有益。

②3点给放松一下

下午3点后到下班前,是出现“伤脑筋”症状的固定时段,如果条件允许,可以暂时从工作中脱离一下,吃个水果(=补充葡萄糖),散散步(=加快血液循环),玩玩数独(=给大脑做体操),让大脑远离疲惫。



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