入冬后冷空气频频来袭,天气寒冷,骨骼也变得较为脆弱,特别是对本患有骨质疏松的老年人和一部分中年妇女来说,骨骼健康问题成为冬季“心头病”,尤为担心的骨折问题随时可能出现。上了年纪,易发生这3类骨折,如髋部、腕部、脊柱。
1、加强对老年人的照顾
尽量不要让老年人单独生活。年纪大的老年人有外出活动,应有人陪伴,可酌情使用拐杖。
2、加强营养和锻炼
老年人应该多吃富含蛋白质和维生素D的食物,减轻骨质疏松情况;天气允许的话,去户外享受一下“日光浴”,并进行力所能及的锻炼运动,如散步、做体操。接受阳光照射,促使身体内合成更多的维生素D,帮助钙质吸收。
3、保持平衡位置
尽可能地减少使用副作用较大的药物,如部分降压药,可引起体位性低血压,容易导致跌倒。此外,老年人饮酒过多,或情绪过于激动,也容易导致身体平衡失调。
4、室内考虑防摔
屋里陈设不要妨碍行走,家具不摇摆晃动,洗澡处和坐便器旁边安装把手。冬季穿鞋要选择不仅保暖,更要防滑的鞋,老人居住场所(尤其是卫生间)的地面要保持干爽,防止积水、结冰。
编 审 | 张迎峰
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