民间自古有“腹部软如绵，百病不来缠”之说。从解剖学来说，肚脐下是腹腔和盆腔，还有最主要的神经节；从经络学说上讲，肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等。可以说肚脐周的穴位是最敏感、最能发挥疗效的穴位。
揉揉腹，百病不缠
揉腹其实在唐代就已经有了，据记载：孙思邈常以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生方法。
中医认为：腹部里有五脏六腑，有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。
揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳，达到阴阳调和的状态。
坚持揉腹可以迅速消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症，还对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。
日常揉腹，强身健体
针对腹部的保健按摩，可在夜间入睡前和早晨起床前进行。
先排空大小便，身穿宽松舒适的薄衣服，若环境温暖的话，可露出肌肤进行按摩。取仰卧位，全身放松。具体手法：
第一步
双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。
第二步
双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。
第三步
用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。
最后
重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。
长期坚持，益寿延年
日常长期的保健揉腹，可使内脏血运丰富，内分泌协调，元气充盛，身体强壮，益容养颜，益寿延年。认真揉完，大多数人会感觉到腹部温暖，这是内气汇聚的表现。
01 胃肠蠕动有声
揉腹的过程中会感觉胃肠蠕动，甚至旁人也能听到肚子“汩汩”的声音，这是内气汇聚运行通畅的表现。
02 头脑清爽愉快
认真揉完腹，一般会感到头脑轻松，疲劳感消失。这是因为，揉腹可以使中焦气机健运，清气上升。若有人揉完起身反而觉得头疼，是头部气血循环不畅，气机上达冲击的反应。
03 防治便秘
很多有便秘的人不喜欢吃药，有的吃药就好，不吃药病情就又回到起点，形成了依赖。其实可以试试揉腹，让身体恢复自身的功能。
04 食欲改善
胃口变好，消化吸收功能增强。
揉腹时，需注意5点
1.一般要解开衣裤，以直接按摩腹部为宜，以正身仰卧姿势为主。
2.揉腹动作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力；摇转上身时不可过快、过急，应自感轻松舒适、无疲劳感。
3.刚开始做的时候早、中、晚各做一次，每次约5分钟，可在饭后稍微休息后进行，只要持之以恒，必见成效。
4.由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内有响声、腹中温热、易饥饿等现象，这属于正常的反应，不必太过担心。
5.患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及妇女妊娠期间均不宜做。
来源于：养生中国
