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一年四季，每天清晨傍晚，在小区公园里看到积极锻练的人里，都少不了咱爸妈的身影！
然而，用后背撞树，互相拍打，高声吊嗓子，倒走……这些看上去有些奇怪的锻炼方式，效果真的会比常规的运动更好吗？
撞树不可取
有些老人会用肩膀、后背、腰撞树，据说能缓解疼痛、舒经活络、改善脊柱问题。
但事实上，这种说法并没有确切的科学依据。
上了年纪，身体会发生一些不可逆的退化，出现诸如骨质疏松、肌肉萎缩、关节软骨退变等问题。中老年朋友身体的韧性和肌肉强度不如年轻人，抗冲击能力较低，盲目用身体撞树，部位不当、力度过大或持续时间长，很容易造成软组织损伤，或导致血压升高等情况。
因此，不推荐这种锻炼方式。
拍打身体效果有限
另一个常见的场景是，三五成群的阿姨互相用力拍打肩膀、手臂、后背、后腰等，伴随着大声呼喊：高血压，拍掉！糖尿病，拍掉！
需要注意的是，如果拍打的位置、力度、频率不对，也有造成损伤的风险。
要提醒老年人注意的是，在拍打的时候，注意用力适中有节奏，这样可以在一定程度上，刺激局部组织血液循环，缓解肌肉僵硬不适。
爬行锻炼因人而异
爬行这种锻炼最早起源于华佗的「五禽戏」，通过模仿动物的爬行动作来达到健身目的。
爬行训练可以提高肩关节和躯干稳定性，以及上下肢和身体整体的协调性，此外，爬行时还能释放大部分脊柱压力。
但是，爬行健身对人的核心肌群要求较高，不具有普遍适用性。
手腕、膝关节不好的以及比较严重的心脑血管疾病的患者，都不适合爬行锻炼。
倒走需要注意安全
倒走能够增强肌力、提高平衡水平，而且对于膝关节疾病的康复，预防前交叉韧带损伤有好处。
但老年人倒走训练时最好能够有人陪同，因为不容易注意到路面状况，有跌倒的风险。
推荐的锻炼方式 散步
最容易、最安全的运动。选择一双舒适的运动鞋，控制好运动速度，保持抬头挺胸的姿势，坚持每天半小时以上的散步，对预防心血管疾病等慢性病有好处。
广场舞、太极拳
一种非常好的有氧运动形式，除了提高心肺功能、缓解骨质疏松和身体疼痛，还能锻炼身体的柔韧性和协调能力。另外，还可以拓展社交，让老友们保持良好的精神状态。
力量训练
老年人可以借助较轻的哑铃、弹力带等道具进行力量训练，这有助于维持肌肉力量，延缓肌肉萎缩以及促进新陈代谢。
总结来说，老年人锻炼的注意事项：
坚持，每周 5 天，每天至少 30 分钟；
循序渐进，运动量不要太大；
运动前后监测血糖、血压；
注意安全，穿上合适的运动衣运动鞋；
如果存在慢性疾病，记得事先咨询医生是否可以锻炼。
中华通络操，安全护心脑，快喊爸妈连练起来!
第一节 十指花开通气血
本节具有疏通经络、调理气血的健身作用，能够激发人体阳气、促进体内气血运行。同时上肢又是人体心经的循行部位，练习此节可以改善心经的气血，还可有效的预防冠心病、心绞痛等心脑血管疾病。
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