二十四节气之雨水养生 _ 药最网

雨水

三候

初候，獭祭鱼

水獭喜欢吃鱼，常常在捕了一条鱼并咬死了放在岸边，再下水继续捕。捕来的鱼排成圆形堆在岸边，獭作祭拜状后食。古人认为，这是獭以鱼祭天，虽为旁生，犹知报本。

二候，鸿雁来

南方天气暖，大雁开始从南方飞回北方，候鸟是随着天地阴阳之气的变幻而往来，以适应气候。

三候，草木萌动

天地气交则草木萌生发动，农民开始准备耕种了。

雨水歌诀

雨水润物细无声，

适当锻炼导引功，

省酸增甘食热粥，

心存淡泊制怒平，

当心脾胃受寒湿，

春捂涵阳防疫病。

雨水

起居

《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”也就是说，立春以后的睡眠，应遵循“晚睡早起，与日俱兴”的原则。但晚睡也要有个度，一般不能超过 23 点，起床时间可比冬季稍早些。

雨水时节尚属早春，俗语云“春捂秋冻”。此时天气乍暖还寒，气温尚低，且昼夜温差变化大，湿度增加。雨水时气温虽然不像寒冬腊月时那么低，但初春的风里依然还夹着寒气，所以衣着上还是要注意保暖，人们不应急于脱去冬衣，这也有助于毛孔腠理的张开，以应春生之气。尤其是素有关节痛的人，更应重视肩、腰、腿等部位关节的保暖，以免寒湿之邪外侵而引发疾病。

雨水

饮食

药王孙思邈认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”雨水节气宜少吃酸、多吃甜味食物以养脾。中医认为，春季与五脏中的肝脏相对应，人在春季肝气容易过旺，太过则克己之所胜，肝木旺则克脾土，对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收。因此，雨水节气在饮食方面应注意补脾。甘味食物能补脾，而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，还会使本来就偏旺的肝气更旺，对脾胃造成更大伤害。故雨水饮食宜省酸增甘，多吃甘味食物，如山药、大枣、小米、糯米、薏苡仁、豇豆、扁豆、黄豆、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、桂圆、栗子等，少吃酸味食物如乌梅、酸梅等。同时宜少食生冷油腻之物，以顾护脾胃阳气。雨水节气还应适当多喝粥以养脾胃。粥被古人誉为“天下第一补人之物。”粥以米为主，以水为辅，水米交融，不仅香甜可口，便于消化吸收，而且能补脾养胃、去浊生清。

药膳推荐：

红枣山药粥：

1.原料：红枣20-30颗、糯米适量、山药15g、枸杞15g。

2.做法:（1）红枣洗净，浸泡，糯米、山药淘洗干净。（2）锅里放水，放入糯米、山药、红枣；（3）大火烧开，小火煮30分钟。放入枸杞再煮5分钟，即可享用。

3.功效:具有健脾益胃，滋肾益精、养肝明目的作用，还可消除疲劳。尤其适用于平素气血不足、身体虚弱者。

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情志

雨水节气天气变化不定，很容易引起人的情绪波动，使人出现精神抑郁、忧思不断等表现，对健康造成较大影响。尤其对一些慢性疾病，如高血压、心脏病、哮喘患者更是不利。中医认为，忧思伤脾。也就是说，人过度忧虑，会影响脾胃功能。比如，我们若在吃饭前与人发生争执或发生其他不愉快的事，就会有“气饱了”的感觉，这时若强制进食，很可能会产生恶心、呕吐等症状。因此，雨水节气情志养生至关重要。我们应尽量调整心态，做到心情恬淡、开朗豁达、与人为善。遇到不顺心的事也不要冥思苦想钻牛角尖，力争及时从不良情绪中摆脱出来。肝喜顺畅而恶抑郁，只有保持心平气和的状态，才能使肝气平稳，脾胃才得以安宁。

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运动

立春时天气虽已转暖，但仍很寒冷。此时运动应选择踏青、散步、慢跑、打太极等强度不太大的方式，以微有汗出为度，避免运动后气喘吁吁、大汗淋漓，否则易损耗阳气，对养生不利。

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节气灸

每年的2月3日或4日为二十四节气中的立春。《月令七十二候集解》曰: “正月节，立，建始也。”立春意味着，闭藏的冬天已经结束，温暖而充满生机的春季开始了。春季灸疗养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到 “春夏养阳”。春属木，与肝脏相应，肝的生理特点主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。所以春季养生主要是升阳护肝，调节心情舒畅，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。该节气施灸可升阳护肝、防范感冒、流行性传染病、风湿病和心脏血管疾病等。可选用大椎、肺俞、肝俞、神阙、气海、足三里等。

科室简介

醴陵市中医院治未病科依托国家三级甲等中医医院设立，位于醴陵市中医院门诊10楼，占地面积1000多平方米，是湖南省规模最大、功能最齐全的集预防治疗、保健、教学、科研为一体的综合性学科。科室通过“中医体质辨识、中医健康咨询、中医传统干预”等方式，运用中医经络检测、中医体质辨识、中医四诊合参辨证等方法，融合现代医学体检技术进行中西医结合体检，两者交融、优势互补，从而达到早诊断、早干预、早治疗的目的，真正体现“治未病”理念，针对各种肿瘤、高血压、糖尿病、乳腺增生、失眠、亚健康等疾病，提前进行中医健康干预，往往能达到更好的疗效。

科室应用富具中医特色的九种体质辨识体系，建立相应的中医传统特色外治室，实施辨体施养、辨体施膳、辨体施治的体质干预，并提供膳食指导、花茶养生、美容养颜、中药内服、冬季膏方、针刺艾灸、耳穴敷贴、刮痧拔罐等中医药服务内容，对健康、亚健康人群进行健康评估及干预，实现“未病先防、既病早治、已病防变、瘥后防复”的目的。