今天就是雨水
雨水是一年二十四节气中的
第二个节气
它的气候特点是
气温渐升,雨量渐增
小卫今天就和大家一起聊聊
在雨水节气养生的那些事儿~
雨水节气养生方面应注意这些
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雨水是最容易出现倒春寒的节气
气温的骤然下降
对老年人和小孩的
身体健康危害尤甚
预防倒春寒
很多人首先会想到春捂
但是春捂也要捂得恰到好处
否则反而不利于健康
●脱衣服要“递减”
“春捂”是有一定限度的,并不是衣服穿得越多越好,而是强调脱衣要“递减”,即衣物增减既要视天气的变化情况而定,也要根据自身的体能素质。
春季气温日差较大,早晚较冷,应注意保暖,可适当捂一下。如日最高气温超过22℃的时候,此时可适当减衣服,以防捂过头使人上火、血压升高。
●注意头颈、背、足部的保暖
春捂的原则是要注意头颈、背、足底的保暖。早春天气乍暖还寒,湿气较大,早晚低温,头颈部保暖可以避免感冒、气管炎、肺炎的发生;洗头后应该及时用电吹风吹干。否则,水湿留于发际再变凉,很容易使湿寒聚于头,很容易出现偏头痛等不适。背部的督脉为阳脉之海,背部保暖可预防寒气损伤督脉,减少感冒的发生。
在雨水节气之后,随着降雨有所增多,寒湿之邪最易困着脾脏。同时湿邪留恋,难以去除,故雨水前后应当着重养护脾脏。春季养脾的重点首先在于调畅肝脏,保持肝气调和顺畅。
《黄帝内经》有“少火生气,壮火食气”的理论。少火即人体正常的生理之火,而壮火则属于病理之火,会消耗人体正气。“壮火食气”多见于嗜食厚味、醇酒辛辣之人,因此春季养肝提倡多食谷、菽(豆类)、菜、果等素食,口味清淡,养肝滋阴。此外,春季饮食多以健脾益气为主,可选用山药、胡萝卜、扁豆、薏米、瘦肉、姜、小米等具备补益和缓功效的食物。
在春季保持心情舒畅和适当运动,更有利于机体适应春季的升发之象。
雨水节气还应适当多喝粥以养脾胃。粥被古人誉为“天下第一补人之物”。粥以米为主,以水为辅,水米交融,不仅香甜可口,便于消化吸收,而且能补脾养胃、去浊生清。可常食扁豆红枣粥、山药粥、栗子桂圆粥等。
雨水时节,应根据“春夏养阳”的养生原则,注意养阳、养脾胃。
●漱口吞津
每日上午10时前后,用舌体搅拌口腔,产生唾液后慢慢咽下,每日36次,可以清除大部分有害物,有益健康。
●撮谷道
春节期间人们饮食偏辛辣油腻,致使肠道湿热内蕴,发为痔疮。雨水时节宜常“提肛”,可加快肛门血液循环,预防痔疮。
方法:全身放松,舌舔上腭,用意提起肛门,包括会阴部,肛门紧闭,小肚及腹部稍用力同时向上收缩,稍停2~5秒,然后放松,缓缓呼气,同时慢慢放松腹部和肛门。重复做9次。可以促进肛周血液循环,防治静脉瘀血以及由此而引起的内痔、外痔、肛瘘、慢性肠炎等;同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。
●揉腹
先以手掌在胃腔部按顺时针方向揉120次,然后下移至肚脐周围揉120次。这样既有利于促进消化、预防便秘,又有助于腹部的保暖,提高睡眠质量。
雨水节气药膳食谱
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●芡实莲子苡仁汤
【材料】排骨250克,芡实20克,莲子15克,薏苡仁15克,陈皮5克,生姜2片。
【做法】首先把排骨剁成小块,焯水,然后把所有食材放进砂锅里,用武火煮开,再改用文火炖1小时,调味即可,此为2~3人分量。
【功效】健脾补肾祛湿。
●党参淮山煲猪瘦肉汤
【材料】党参15克,淮山15克,猪瘦肉100克。
【做法】将材料洗净放入锅内,加水300毫升,隔水炖1小时,调味即可,此为2人分量。
【功效】补气健脾祛湿。
来源:东莞市中医院