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七天长假，睡懒觉、吃大餐、聚会娱乐……人们紧张了一年的心情似乎都要在春节假期里宣泄。但是这些天过于放松的结果导致了春节过后大多数上班族出现浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、孤独、烦躁等症状，这些症状的综合表现也被专家称为“春节综合征”。
那么如何摆脱这些症状，尽快投入到工作中呢?
远离“春节综合征”，心态调节和行为改善很重要。要摆脱“春节综合征”，应适当转移自己“假日期盼”心理，提前进行“角色转换”。下面为上班族提供几点妙招：
1、注意休息，提早转换角色
“春节综合征”导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱，所以调整好个人的生物钟非常重要。建议假期的最后一天最好不要再出门游玩，可以在家做一些家务，或是静心思考上班后应该做的事情，列出一个简单的工作计划清单。专家强调上班前一晚最好不去参加任何聚会等容易让人兴奋的活动。上班前一天早点洗漱休息，保证睡眠，第二天上班中午有条件的话就尽量午休一会儿，使自己尽早恢复到春节前工作的精神状态。
2、调整饮食，适当运动
由于不少人过年饮食不规律，天天“大鱼大肉”，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果、多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息，以缓解身体疲惫感。注意饮食的同时还要做适量运动，像慢跑、散步、舞蹈等，以振奋精神。
3、吃水果饮茶水，调情绪降降火
在春节期间外出旅游的人回来时普遍都会感到口干舌苦、食欲不振，还有的人会出现眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等，此时不妨多喝些茶水，多吃些新鲜水果以此降火。另外调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢消退。
4、睡前泡脚或泡澡，消除疲劳又健体
上班前几天睡前最好用热水泡脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要作用。尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。有条件的话，泡个热水澡对于身体恢复也很有益处。因为泡澡可以放松全身肌肉、加速血液循环，使人体在精神、肌肉都放松的状态下，把体内各种能量代谢物尽快排出，消除身体疲劳状态。
5、调整节后工作步调，循序渐进
节后刚开始工作，尤其是第一天的工作不宜安排太紧、强度也不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。建议上班休息期间可以和同事分享节日趣事，或是通过闭目养神、聆听一些舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，给思绪和心情一个缓冲期，哪怕只有一天。
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