不知不觉中，一年一度的春节假期已画上句号。
可是，长假没玩够？也没心情上班？
甚至还茶饭不思、身心俱疲、精神涣散......
如果你有类似症状，
就是一个不折不扣的“节后综合征”“患者”了。
假日期间，一些人因为从紧张的工作学习中突然进入了过于放松、过度休闲的状态，打破了原有的起居规律，引起身体失衡，出现“节后综合征”。
“节后综合征”具有普遍性，上班族是易感人群。那么，一般性的症状主要表现在哪些方面？我们又该如何调节呢？
症状一：神经性厌食
吃是春节的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，往往会出现一天不停嘴的现象。但是吃得过多容易导致肠胃不适，引起神经性厌食。
对策：节后应多吃一些清淡的食物，如素食及蔬菜类等，多食用些如玉米面粥、小米粥等易消化的粗粮。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，让自己的身心“动”起来，把胃口调整到正常状态。
症状二：乏力疲惫
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，打乱了人体正常的生物钟，造成神经系统失调，“睡眠紊乱”就会找上门。
对策：通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方式消除疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段，要让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听听音乐;早睡早起，起居有序;保证足够的睡眠时间。
症状三：恐惧上班
过节后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感和恐惧感，有人甚至自嘲“上班比上坟还沉重”。
对策：提前调整。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
摆正心态。假期和非假期是两种不同心理状态和生活状态。理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合征是一种生理和心理的正常反应。可以在上班后的前3天，适当安排一些计划性、交流性质的工作，起到一个缓冲调整的作用。
深呼吸调整情绪。上班后如果各种工作接踵而至，让你无所适从，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着“吐故纳新”，紧张也离开了身体。
要咋办？
第一招：补充睡眠，避免日夜颠倒。
合理安排起居，让自己的生活有规律，避免在家没日没夜地刷手机抢红包、煲剧、打电动。常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，机体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。
第二招：均衡饮食，避免大鱼大肉
少盐少油宜清淡，多吃蔬菜和水果，杂粮主食不可少，适量饮食，不暴饮暴食，按时就餐，饮食规律。
第三招：调整心理
假期好好休息，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。
第四招：合理运动
每天选择中等强度有氧的运动，至少坚持30分钟。例如慢跑、骑自行车、跳绳等。
第五招：睡前泡脚
睡前用热水洗脚，按摩脚心脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
肝病、糖尿病患者正确过春节的方式
肝病、糖尿病病人春节期间饮食、睡眠要正常。对于这类特殊人群，节前节中和节后都应该做好准备工作，不能放松自己。
糖尿病人
糖尿病人在节日期间饮食不能放松，节前节后都必须监测血糖。
糖尿病人因为要限制过多的脂肪和糖类摄入，因此在春节期间，建议烹调多样化，以蒸、炖为主，老人食物要细软容易消化。
尽管糖尿病人要求不要饮酒，但春节假期难以避免的话，饮酒也要适度，建议选择低度数的红酒、啤酒，因为一两高度酒等于一两主食，高度数的酒会刺激到胰岛素的分泌，很容易发生低血糖。
对于糖尿病人来说，最重要的是春节后的元宵节吃元宵，如果要吃元宵一定是要少吃，而且是小口小口吃，不能吃快了。建议吃完元宵再吃点高纤维蔬菜，增加膳食纤维摄入。节前如果测血糖波动很大，就不能吃元宵了。
糖尿病人春节期间也不能减少运动，要做到餐后散步半小时到一小时，不能说吃完往那一坐，侃大山打麻将，血糖肯定噌噌往上走。
肝病患者
对于肝病患者来说，要注意饮食护肝、运动护肝和睡眠护肝。
春节期间摄入的碳水化合物（大米、白面等主食类的）要适量，要摄入优质蛋白和高维生素的食物，特别是蔬果汁，对肝病患者来说是很好的。对于肝病患者来说要求严禁烟酒，如果实在不行必须喝酒，要先吃一点东西垫垫肚子，喝完酒多吃水果，可以中和胃酸里的酒精成分。
同时也要注意运动，利于气血运行。立春了，可以放风筝、散步、打太极拳，每天20-30分钟就好，微微出汗就可以。
肝病患者还特别强调睡眠护肝，每天睡好子午觉，建议晚上11点前就上床休息，睡眠好可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，为肝功能修复做好铺垫。
肝病患者要避免过度焦虑，避免肝火上升，如果要生气，三分钟内让自己的心情平静下来。
来源：综合网络
