正所谓“3月不减肥，4月徒伤悲”，这句略带调侃的语句经常出现在朋友圈中。
“工作越累还越胖，真不知道怎么才能瘦下来”。。。
中国营养学会指出，我国成年人的超重率达30.1%，肥胖率达到11.9%；肥胖的原因除遗传等不可改变的因素外，不健康饮食和缺乏身体运动是最主要的原因。肥胖对健康的危害是全方位的，不仅可导致严重的心脑血管疾病、内分泌代谢疾病，还可以引起呼吸、消化、运动系统障碍，并与多种恶性肿瘤的发生有关。
2017年国家卫计委启动了主题是“三减三健”的专项行动。“三减三健”即“减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼”。提倡以健康生活方式为重点，养成合理膳食和适量运动的生活习惯来促进身体健康，这也是全民健康生活方式行动（2017-2025）年重点工作。
健康体重，5把“尺子”量出你是否肥胖
从科学角度讲，衡量一个人的胖瘦，最常用的有以下几种判断方法：
1、体重指数（BMI）
体重指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方，如一个身高1.6米，体重60公斤的女性，体重指数是：60÷1.6÷1.6=23.4。
这个数值在18.5~23.9之间，属于正常。如果高于23.9，就需要减重；低于18.5属于消瘦，应加强营养。
2、理想体重
理想体重（公斤）=身高（厘米）-105，如身高170厘米的成年人，理想体重是65公斤。但这个公式不适用于儿童。
3、腰围
腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布，是评估患慢性病风险的良好指数。成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。
4、腰臀比例
即腰围与臀围之比，男性要少于0.9，女性要少于0.8。
5、皮下脂肪厚度
腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。
如何控制体重，吃动平衡？
1、少食多餐，每顿饭适量，定时定量，重视早餐，不漏餐。暴饮暴食和节食不可取。
2、食物多样化，均衡营养。食物提供的能量不同，适当增加如蔬菜低能量食物，减少油、肉、高脂肪的食物，补充B族维生素促进糖代谢、脂肪代谢，有助于推动身体的新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
3、适当锻炼，选择适合自己的运动方式，推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。身体活动总量至少相当于每天6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。
4、保持充足的睡眠，睡眠不充分会导致内分泌失调，这样会很容易造成肥胖的。
5、少食用垃圾食品，像油炸类、腌制类的垃圾食品会导致我们体内的脂肪快速增长。
6、保持积极乐观的心境，心态美的人，生活也不会差。
总之，减肥要有计划地进行，节制饮食和适量运动是减重的最健康手段，如果没有特殊情况或疾病，不推荐使用药物、手术等方法。
健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+ 7%气候因素
倡导全民健康生活方式，强化“三减三健”意识，才能积极享受健康豁达人生。养成良好的生活习惯，培养主动性就在我们自己手中。春天来了，储存了一冬天的脂肪也是时候让它离开了。认真制定一个“控制体重”的计划，这个春天让身体更轻盈一些吧！
