惊蛰，一年中的第三个节气。农历书中记载：“斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。”
节气来源
惊蛰，是指“立春”以后，天气转暖，春雷初响，惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫之际，此时过冬的虫卵开始孵化，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。
惊蛰节气的养生也要根据自然物候现象、自身体质差异进行合理的起居、饮食、精神、运动的调养。长春市中医院治未病中心的专家告诉您惊蛰时节如何养生……
起居调养
春天时节
人们常感到困乏无力、昏沉欲睡
早晨醒来也较迟
这就是民间常说的“春困”
是人体生理功能随季节变化而出现的
一种正常的生理现象
“春雷响，万物长”
养成早起的习惯，散步缓行
在春光中舒展四肢
呼吸新鲜空气，舒展阳气
以顺应春阳萌生的自然规律
使自己的精神愉悦，同时增强体质
提高人体的抗病能力
专家提醒
在天气回暖时
市民要适当地减少衣被
天气转寒时则要适当地增加衣被
不要怕麻烦
饮食调养
顺肝之性、助益脾气、五脏和平
从饮食方面来看
惊蛰时节饮食起居应顺肝之性
助益脾气，令五脏和平
惊蛰天气明显变暖
饮食应清温平淡
多食用新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物
如春笋、菠菜、芹菜、蛋、牛奶等
增强体质抵御病菌的侵袭
运动保健
循序渐进、不宜太过激烈
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以使志生。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。所以，这个时节的运动，不宜太过激烈。毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。
惊蛰养生注意事项
1
温水洗漱
惊蛰时节
要养成温水洗漱的良好习惯
起床后
用温水洗漱可以让人更加精神
这也是避免“春困”的办法
2
保持室内的清爽干燥
惊蛰时节也是阴雨季节开始
南方会出现潮湿的情况
所以要保持室内的清爽干燥
这样可以防止室内细菌的滋生
从而避免湿气重
导致出现风湿疼痛的现象
3
养成睡前泡脚的习惯
睡前热水泡脚
能促进血液循环有助于睡眠
睡眠的质量高了才能避免“春困”
养成睡前泡脚的习惯益处多
4
饮食要以清淡为主
惊蛰一到天气回暖
清淡的食物有助于人体的新陈代谢
惊蛰节气养生的重点在与护肝健脾
清淡的饮食能起到护肝健脾的作用
5
多吃生津润肺的食物
惊蛰时节
气温还是普遍偏低和干燥
容易导致上火
在日常的饮食上
就要多增加生津润肺的食物
例如雪梨、银耳、春笋等
6
不要食用冰冷食物
由于惊蛰时节气温偏低
早晚温差大
所以不适合吃偏冷的东西
入口的食物
最好都是暖食或是常温的食物
来源：长春市中医院
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