2019年广东身心健康科谱著作写作比赛文章投稿截至時间只剩7天啦！还没有文章投稿的朋友们赶快攻坚吧！我们一起一块儿以科谱之力，助推身心健康广东省！又是一年的重阳节又来到，祝福老年人盆友身心健康，幸福快乐长命!来源于：江门市五邑中医院九月九，两九重合，即是李龙，因为“九九”和“很长时间”同音词，有白头偕老的寓意，因而有长命一说。古时候民俗，重阳节又叫“登高作业节”，这天大家出游赏景、登高作业眺望、欣赏屁股、遍插茱萸、吃重阳糕、饮菊花酒。针对老年人盆友而言，有的会搭伴登山，非常是某些登高作业发烧友，更加“按耐不住”。最近五邑中医院骨伤科二区医院门诊，问诊了好几起由于登山而造成膝关节损伤的老年人病人，骨伤科二区刘彦大夫提示说：“老年人登山爱好者還是说话小心点。”一下子爬上圭峰山出山就靠担架车抬60岁的刘伯伯人体非常好，平常挺喜爱登山，上星期兴高采烈地和盆友一块儿爬圭峰山，刘伯伯为显示信息非凡的“战斗能力”，一下子登到峰顶，半途基本上没有什么歇息。这一下好吗，刚出山15分鐘，刘伯伯的膝盖骨忽然刚开始又肿又痛，疼得他一点儿也动不了，无可奈何，只能令人用担架车抬出山。文图不相干“那时候，他被送至医院门诊时，我也了解他的膝盖骨定是出难题了。”刘彦大夫相告，一旦检验，发觉情况远不止其实，肌肉拉伤不用说，髌骨骨节损坏得也很利害。最终，一阵子逞能的刘伯伯只能住进医院门诊，接纳药品诊疗，并相互配合康复训练。“没什么更强的方法，多歇息是他当今最应当做的事之首。”刘彦大夫说，按刘伯伯这种情况，住院治疗十几天是逃不了了。登高作业怎么会对膝盖骨导致损害?“人两腿站起时，每条腿承担的净重是休重的一大半，而用这条腿站起时，支承腿还要承担全部人体的净重，对膝盖骨的工作压力持续上升。”刘彦专家介绍说，在登山时，膝关节是弯折的，这条腿载重大概是一切正常站起时的4至6倍，膝盖骨遭受的工作压力显而易见。毫无疑问，登山是1个重复的全过程。膝盖骨健身运动频次持续提升，骨节损坏的概率大自然也提高，如此一来毁坏的概率就提升了。刘彦大夫表露，登山也会毁坏肋软骨机构。肋软骨是这种像海棉相同的机构，自身 沒有毛细血管出示营养成分。而在登山健身运动中，人的膝盖骨弯折，沙袋绑腿提升，肋软骨不可以一切正常地得到营养物质，再加过多损坏，必定造成软骨病变。非常是老人，因为膝盖骨、肋软骨退行性变、脆化，登山时对膝盖骨工作压力就更大。登高作业须慎重，严控登山频次身患风湿病和骨质疏松症的老人尽量不要登山。“到了50岁的女士也应降低登山频次。中老年人女士很容易患骨质疏松症，即便沒有显著的病症，也得防范于未然。”刘彦大夫说，即使沒有骨节病症的老人还要严控登山频次，七天数最多爬1次。对身患心肌梗塞、哮喘病、眩晕症、血压高等老人而言，也不适合登山。运动过量身体素质耗费很大，血液循环系统加速，会加剧心血管负载，非常容易引起心梗、心梗，乃至伤害到性命。刘彦大夫提议，登山时抗压强度不适合过大，每爬20分鐘，歇息一下下。最好是可带1个运动护膝，降低膝盖骨磨擦。另一个，刘彦大夫强调，打太极对关节扭伤也较为大，但非常容易被老人忽视。“由于练拳必须曲膝，一整套太极打出来，对膝盖骨的损害也不可小觑。”刘彦大夫也表达，尽管登山运动如方法不善或运动过度，有将会产生骨节的损害，但并不是意味着不可以进行这种主题活动。搞好爬山前充足的提前准备，可在必须水平上防止碰伤。最先平常要提升膝盖骨周边全身肌肉能量，使膝盖骨更平稳，使髌骨在其恰当的轨迹上主题活动，就不容易损坏碰伤。假如长期性不健身运动，就不可以参于运动过量。交通出行前每日报名参加1~2次远距离徒步或跑步等，是不可或缺的训炼计划方案。爬山期内，特别注意尽可能应用大腿根部的全身肌肉群，防止膝关节遭受来源于脚底的立即冲击性。选穿牢固的高帮鞋子，能适用脚裸，有利于操纵姿态，提升小腿肚至膝盖骨平稳。有脚弓适用的鞋底也可以具有缓存冲击性及膝关节平稳功效。刚开始登山以前，切记要搞好充足的热身运动，包含拉申、推拿膝盖骨周边全身肌肉，让骨节、全身肌肉、十字韧带等获得优良的加热，推动润滑剂对膝关节的维护。出現膝关节不适感病症时，尽可能减少运动强度和健身运动頻率，数次歇息，切勿破釜沉舟，防止开展强烈的跑、跳和沙袋绑腿健身运动。除此之外，提议爬山的必需品提前准备整齐，如登山鞋、登山杖，需承受偏重行李箱时要爬山挎包，远距离出山能够应用运动护膝提升平稳，提前准备必需的紧急药物等。编写：朱晓华 责编：陈广泰2019年广东身心健康科谱著作写作比赛全面启动啦！截止迄今为止，现有广东省医学会、广东省中医院等千家新闻媒体变成适用新闻媒体，谢谢大伙儿的贴心适用！欢迎大量的新闻媒体精英团队加入团队，另外也热烈欢迎大伙儿积极主动比赛，还有机会获得官方网获奖证书和精美礼品哦~热门推荐【健康养生】排行第一的秋令菜，比山参还养人！错过了等1年！【健康养生】暑假饮食搭配保证“三宜”“三不适合”！营养健康过十一国庆【身心健康】放假了吃火锅怕热流？那样吃，美味还不伤脾胃！快个人收藏！↙请点一下“阅读”，报名参加身心健康科谱写作比赛！照亮花朵，提示身旁的人【重阳节】登高作业说话小心点！那样维护膝盖骨最好是！
