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【健康科普】老年人冬季养生 做好四个方面

《黄帝内经•素问•四气调神论》云:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得。去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。

随着寒露节气已过,我们已经初步踏入了深秋初冬的季节。气候逐渐寒冷干燥,老年人身体机能衰退、免疫力下降,对寒冷的适应性下降,稍不注意便会引起旧病复发或诱发新病。这就需要老年人注意冬季养生,做好保暖健身的措施。那么,老年人冬季养生方法应注意哪些方面?下面中医君为你介绍。


老人心理 乐观愉悦

冬季,很多疾病的发生、发展和恶化都是与人的心理状况息息相关的。老年人一定要避免忧伤、焦虑、紧张等不良情绪的刺激,保持心态乐观,精神愉悦。

老人生活 早睡晚起

冬季早晚寒气重,且极易侵入人体,老年人体质相对较弱,因此要避开早晚的寒气。中医认为,冬天要“早睡晚起”,指要比春天和夏天稍微晚一些起。同时由于老年人的主要脏器老化,功能减弱,适应性差,故当寒潮袭来时,高血压中风的发病率增高,心血管病人容易出现心绞痛心肌梗塞心衰严寒还是伤风感冒支气管炎肺心病肺气肿哮喘病的重要诱因。因此,冬季老年人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖。

老人饮食 辩证为先

冬季是进补强身的好时机,饮食调配不能忽视。老年人的冬季饮食原则是:辨证用膳,饮食适当。老年人在进行食疗或进补时要注意根据自己的身体状况来辨证用膳。在冬季中老年人的日常膳食应以

温、补为主,宜吃一些高热量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、荤素夹杂,要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。


为保阴温阳,宜食谷类、羊肉、木耳等食品,宜食热饮食,以保护阳气。还要注意维生素A、维生素B2、维生素C以及钙、铁、钠、钾等微量元素的摄取,适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁、虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

老人运动 务求“妥而当”

冬季适合老人运动项目有健步走、慢跑、广场舞、太极拳等。老年人每次运动前一定要先热身,让身体做好要运动的准备,以预防直接运动可能出现的损伤。热身的重点是头颈部、肩部、腰部、躯干、膝关节和踝关节的拉伸。


年岁较大的老人做热身运动时,要手扶桌椅、栏杆或墙壁,以防摔倒。冬季户外活动时间建议在上午10时至下午5时之间进行。

户外跑步建议两天一次,每次30分钟至1个小时,根据身体情况进行选择,运动量应由小到大,逐渐增加,避免过度运动。特别注意的是,雾霾天不要室外锻炼。雾霾天空气中的有害物质在被人体吸入后会黏附在呼吸道和肺叶中,首当其冲受到损害的是呼吸道。而老年人身体素质、免疫功能下降,易引发支气管炎、肺炎、肺心病等。


老年病又称老年疾病,是指人在老年期所患的与衰老有关的,并且有自身特点的疾病。一般认为,人的年龄在60岁至89岁为老年期,90岁以上为长寿期。

看完老年人冬季养生知识小科普,中医君为大家介绍一下我们市中医院的老年病科!

盐城市中医院老年病科


老年病科主要诊治老年人常见病、多发病,如心脑血管病、内分泌系统、呼吸系统、消化系统等疾病以及失眠、汗症、便秘、关节痛、骨质疏松等症。本科紧紧围绕老年人生理、病理特点,重点突出老年病的诊治特色,即治病与调补相结合。

我院老年科充分发挥全科医师及中医药特色,综合分析,辨证施治,合理应用中西药,改善患者的临床症状,显示中西医结合治疗老年病的优越性。


科主任介绍

沈贤发 老年病科副主任、副主任中医师,擅长老年类疾病治疗,对心脑血管疾病,睡眠障碍、高血压、糖尿病、高脂血症、呼吸系统疾病、以及其它内科杂病进行中西医诊治。长期从事中西医临床、教学工作。发表学术论文数篇。

门诊地址
市中医院门诊三楼319诊室


编辑 | 韩 爽

校对 | 王加华

审核 | 顾月星


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