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骨 科 裴瑞瑞
内分泌科 张丽娟
夏至是二十四节气之一，在每年公历6月20日，或21日，或22日。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。夏至是阳气最盛的日子，所谓“物极必反”，阳极则必阴，夏至之后就进入白昼渐短、黑夜渐长的日子。因此，夏至时要注意养护阳气。另外，夏至之后，天气会越来越热，很容易出现中暑、胃口不佳、消化不良、风寒湿邪侵袭等问题，因此顺应节气养身非常重要！
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注意起居
晚睡早起，合理午休
夏至之后虽然白昼渐短、黑夜渐长，但总体上还是昼长夜短，因此起居上应顺应自然界的“生物钟”，晚睡早起，每天清晨沐浴阳光以养阳气。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。
合理安排外出时间
夏季炎热，“暑易伤气”，若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护，防止中暑。
不宜过度贪凉
夏天来了，很多人贪凉而长期待在空调房中。其实出汗是人体排毒的一种重要方式，如果长期待在空调房中，身体中的毒素排不出来，在身体里越积越多，可导致亚健康状态，甚至疾病。另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。
所以睡眠三不宜：
1.不宜风扇直吹送风
2.有空调的房间，室内外温差不宜过大，不宜整晚都开着空调
3.不宜夜晚露宿
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适当锻炼
运动调养是夏至养身必不可少的方式。可以选择在清晨或傍晚天气比较凉爽时，在环境优美的地方散步，也可以慢跑、打太极拳、做广播体操、跳交际舞等。应注意，不宜做激烈运动，以免汗出太多而伤阴损阳。
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注意饮食
清淡可口，养护脾胃
夏至天气开始炎热，人体新陈代谢旺盛，此时人的脾胃功能相对较弱，容易食欲不振、消化不良。因此，夏至时饮食宜清淡可口，避免食用油腻难消化的食物。多吃新鲜的蔬菜水果，同时要注意适当搭配肉类、鱼类、蛋类、牛奶，以保证营养摄入全面均衡。另外，夏至气温高，人体水分丧失较多，容易伤阴耗气，出现乏力、口渴等症状，因此早、晚喝点粥，既能生津，又能补养身体，助阳气。适当补充凉茶、绿豆汤、淡盐水。
避免吃易上火的食物
少吃热性升发之品，如酒、黄鳝、狗肉、羊肉等，以免耗损阴津，出现上火等症状。
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调养精神
《素问·四气调神大论》说：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。” 就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽广，精神饱满。还有嵇康在《养生论》中说：“更宜调息静心。常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”，即“心静自然凉”，这里所说的都是夏季养身法则中的精神调养。
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冬病夏治
冬病夏治，是因为夏至开始到三伏天是自然界和机体阳气最旺之时，通过温补阳气，散寒驱邪，活血通络等治疗措施，一方面能增强机体抵抗病邪能力，另一方面又有助于祛除阴寒之病邪，从而达到治疗或预防冬季易发生或加重的疾病的目的。
夏至来临，这4个时辰养生不能错过
1、子时的觉必须睡。子夜11 点至凌晨1点，为胆经当令。中医特别强调“子觉” 的时间。特别是在夏至当天，阴阳气相互交接的时候，凡在子时前入睡者, 晨醒后头脑清新, 气色红润；反之, 子时不入睡者, 易生胆结石等一类病症。因此,夏至养生这一点至关重要。
2、辰时的饭必须吃。上午7 点至9 点，为胃经当令，胃最为活跃的时间。此时是人们吃早点的时候, 一定要吃好, 这也是胃部消化吸收能力最旺盛的时辰。早餐需要清淡为主，比如吃1颗鸡蛋，几片面包，夏至养生一定要固护胃气为主。
3.午时必须小睡一会。上午11 点至下午1 点，为心经当令，与晚11 点至凌晨1点，称子午时。夏至当天，子时和午时是天地气机的转换点, 人体也要注重这种天地之气的转换点。中午吃完饭以后, 应小憩片刻, 不要超过40分钟。午睡时间因人而异，对于体力劳动者建议午睡时间30-40分钟为宜；脑力劳动者最好是15-30分钟。
4.酉时护好肾。下午5点至7点，为肾经当令，是肾脏活跃的时间，是肾虚者补肾的最好时间。需要提醒的是：最好7点前用完晚餐。加用按摩涌泉穴，涌泉穴可以温补肾阳，滋阴泻火。按摩导引方法,每次按摩涌泉穴10分钟，以微微发热为度，可以促进血液循环,消除疲劳,特别适合夏至养生。
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