还在用“葛优躺”看奥运？

举世瞩目的巴西奥运会和历届一样，自然是体育迷们的视觉享受盛宴。然而，由于比赛多在半夜，因此许多人在观看比赛时会以半坐带卧的“葛优躺”姿势窝在床上或沙发上。对此，小编提醒：“躺在床上或沙发上看电视，对脊柱来说是一种很糟糕的姿势，容易导致脊椎劳损，引发腰酸背痛。”

颈椎和腰椎是人体活动度最大的两个生理弯曲，自然幅度向前凸。而窝在沙发上或用垫枕躺着看电视，恰使这两个生理弯曲反了方向。这样的不良姿势容易令脊柱形成一种向前弯曲的状态，脊椎对椎间盘形成力量不均匀的挤压，偶尔用这个坐姿坐一下无妨，但长时间如此，会让椎腰椎的肌肉和韧带长期处于拉伸状态，进而造成肌肉劳损，最常见的表现为颈部酸痛、肌肉无法翻身、腰部酸痛、肌肉紧绷，或是形成一种“说不出为什么就是觉得不舒服”的亚健康状态。

坐姿不正是导致许多人椎间盘突出的重要原因。专家介绍，当人在直立或正襟坐立的情况下，脊椎对于椎间盘形成均衡的压力，也不容易损伤椎间盘。而一场奥运会下来，如果每天都采用“葛优躺”这种不良体位观看比赛，椎间盘肯定受不了，容易导致病变和突出等劳损。为了保护我们的脊柱，应该注意以下事宜。

1. 正确坐姿看电视

不要长时间坐得东倒西歪，也最好不要长时间坐在软沙发上观看比赛，最好“坐有坐相”，别对腰椎形成不良挤压。正确的做法是要坐在较硬的椅子或沙发上，腰背挺直，两腿平放，身体和双腿组成两个90度角。抬头，目视前方。上身可稍向前倾，但不可以左右两边倒。休息时，腰后可加个靠枕，利于腰椎放松。

2. 电视机摆放适度

有些人的卧室里，电视机放得过高或者过低，人在躺着看电视时过于仰头或者低头，直播比赛可以有两三小时，颈部肌肉长时间处于一个姿势，很容易导致疲劳而产生疼痛。

3. 定时起身动一动

建议在比赛间隙注意起身活动，改变一下体位和姿势，使颈部和腰部的肌肉与关节得到相应的放松和休息。

4. 空调温度要适当

不要把空调温度调得过低，过冷的空气刺激容易使颈部着凉，诱发颈部肌肉不适。

一旦出现腰酸背痛或者脊柱劳损，专家建议，除了进行专业正规的治疗，在平时不妨进行相关锻炼，也可以有效预防。

1. 仰卧蹬车：

患者养卧床上，双腿向上似蹬自行车状，每天早晚一次，可在睡醒或是睡前进行，每次10～15分钟，活动后，稍微按摩腿部。

2. 交叉扭腰：

两脚分开与肩同宽，两臂伸直，一手在体侧，一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，然后右手在上，向左侧后方摆，同时扭动腰部，各30～50次。

3. 侧卧抬腿：

侧卧位时，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，左右交替进行，反复10余次。

4. 退步行走：

在走廊或空旷处倒退走，抬头挺胸，双手自然前后摆动，步子略大些。每次在15～20分钟左右。

5. 抱膝触胸：

呈仰卧位，双膝屈曲，双手抱膝尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起、离开床面，每次20个左右。

6. 平板支撑：

双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线，保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。

7. 小飞燕式：

俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，此种动作15次左右。

8. 十字挺身：

俯卧在垫子上，左腿和右臂同时向上抬起，尽量使背部有收缩拉紧之感，坚持2～3秒，随后换右腿和左臂，二者交替进行。

温馨提示

尽管进行椎间盘突出的锻炼方法多种多样，但因每个人的体质不同，因此在选择上必须审慎进行，最好征求专业医生的意见，或是在专业的康复训练师指导下进行，以免对腰间盘造成更大的伤害，加重患者病情。