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【健康】共享单车火了!正确骑车姿势—你get到了吗?


今天你骑小橙车、小蓝车、小绿车了吗?



自从共享单车出现后,

大街小巷就被一排排的共享单车刷街了!



出行有了它们,

超级方便有没有~

而且还能顺便健健身,

简直棒棒哒~

不过问题来了,

大家骑车的姿势都正确吗?

今天就和大家一起来聊聊

骑车的那些事儿~



骑自行车的好处
  • 预防大脑老化,提高神经系统敏捷性。

  • 提高心肺功能,锻炼下肢肌力、增强全身耐力。

  • 减肥。

  • 克服心脏功能毛病。

  • 环保、省钱。


怎么骑才能减肥?

骑自行车真的能减肥吗?为什么有些人会越骑越胖?

因为没有GET到正确的骑行方法!


  • 首先骑行需要达到一定强度 ,才能大量消耗肝糖原,再坚持下去,才能正常燃烧脂肪。

  • 然而脂肪的燃烧效率不高,所以运动强度不能太高 ,时间也不能过长,时间过长会导致低血糖。建议中等强度,骑行时间在1.5小时以内 。

  • 骑行完切记要做好运动后的腿部拉伸和按摩

  • 当然,最最重要的一点是:骑行完不能暴饮暴食



骑自行车的正确姿势

坐垫角度

 

  一般坐垫需水平安装 ,或者前端稍稍低一点,尽量不要前端上翘。这样做可以减轻对胯下部位的磨损。




坐垫高度


  坐垫高度不合适,长途骑行后会出现膝盖疼痛。


  合适的坐垫高度应该是:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲 。


  如果新单车不适应,或者不习惯把坐垫调得过高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全为先。



背部、脖子的姿势


  骑行中需要背部是前倾而笔直的,要从臀部前倾,而不是腰部或者后胸,这样可以让脊柱尽量笔直,避免长期骑行后背疼痛难忍。


  脖子自然挺直 别太低或太挺,否则脖子会酸。如果感觉到脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服,那就是需要休息了,建议尽快去休息吧。



来源:全国卫生12320





正确骑行,keep健康!

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