药最网
首页

【健康】共享单车火了!想要健康骑行,这有正确骑车姿势!



今天你骑小橙车、小蓝车、小绿车了吗?

自从共享单车出现后,

大街小巷就被一排排的共享单车刷街了!



出行有了它们,

超级方便有没有~

而且还能顺便健健身,

简直棒棒哒~




不过问题来了,

大家骑车的姿势都正确吗?

今天就和大家一起来聊聊

骑车的那些事儿~





骑自行车的好处
  • 预防大脑老化,提高神经系统敏捷性。

  • 提高心肺功能,锻炼下肢肌力、增强全身耐力。

  • 减肥。

  • 克服心脏功能毛病。

  • 环保、省钱。



怎么骑才能减肥?

骑自行车真的能减肥吗?为什么有些人会越骑越胖?


因为没有GET到正确的骑行方法!


  • 首先骑行需要达到一定强度,才能大量消耗肝糖原,再坚持下去,才能正常燃烧脂肪。


  • 然而脂肪的燃烧效率不高,所以运动强度不能太高,时间也不能过长,时间过长会导致低血糖。建议中等强度,骑行时间在1.5小时以内。


  • 骑行完切记要做好运动后的腿部拉伸和按摩。当然,最最重要的一点是:骑行完不能暴饮暴食。



骑自行车的正确姿势
  • 坐垫角度:一般坐垫需水平安装,或者前端稍稍低一点,尽量不要前端上翘。这样做可以减轻对胯下部位的磨损。


  • 坐垫高度:坐垫高度不合适,长途骑行后会出现膝盖疼痛。合适的坐垫高度应该是:当脚蹬到最低点时,腿可不费劲地伸直,膝盖可以不用弯曲,但腿稍稍使劲伸直的时候,膝盖可以有微量弯曲。如果新单车不适应,或者不习惯把坐垫调得过高,可先降低一些,慢慢再升高,一切以安全为先。


  • 背部、脖子的姿势:骑行中需要背部是前倾而笔直的,要从臀部前倾,而不是腰部或者后胸,这样可以让脊柱尽量笔直,避免长期骑行后背疼痛难忍。脖子自然挺直,别太低或太挺,否则脖子会酸。如果感觉到脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服,那就是需要休息了,建议尽快去休息吧。


来源:全国卫生12320、安徽卫计委




【免责声明:我们尊重原创,也注重分享。版权原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将在24小时之内删除。邮箱:lys63334852@126.com 】




长按识别二维码,可关注我们
订阅洛阳市卫生计生委官方微信

公众账号:洛阳卫生计生
微信号:lyweishengjisheng
电话:0379-63936135 




相关话题

相关话题

}