今天是大寒,也是小年。许多家庭都开始贴春联、扫尘、祭灶、办年货等活动。在风雪欲来的天气里,养生都要注意什么呢?
“大寒”是冬季的最后一个节气,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起,早睡是为了养阳气,晚起是为养阴气。另一方面,古语有云“大寒大寒,防风御寒”,大寒时节除了注意防寒之外,还须防风。
俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善睡眠质量。
所谓“暖身先暖心,心暖则身温”。意思是说心神旺盛,血脉顺和,四肢百骸才能温暖。因此在大寒时节,我们应安心养性,怡神敛气。尤其是老人家,精神调养应注意避免过喜或伤心,减少心脑疾病的发生。
大寒时节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、八段锦等体育锻炼。但应注意运动强度,不宜太过激烈。同时室外活动不可起得太早,等日出后为好。
在天气干冷的大寒节气,要遵循保阴潜阳的冬季饮食原则。适当调整饮食结构,多吃苦味的食物,适当减少咸味的食物。这样可以巩固肾气,提升肾阳。
另外,还可食用具有生津润燥、理气化痰功效的黄绿色蔬菜。如胡萝卜、南瓜、油菜、菠菜等。同时,在大寒节气要忌食生冷的食物,如蚌肉、田螺、柿子等,防止损害脾胃阳气。
大寒是一年最后一个节气,它与春天相接。在大寒节气,可以逐渐减少滋补类食物,同时增加开散性质的食物,如紫苏叶、生姜、辣椒等,为春季养生做准备。
鲫鱼粥
材料:鲫鱼、糯米、生姜末、盐
做法:将鲫鱼宰杀清洗后剔除鱼骨,切块。把鲫鱼、洗净的糯米、生姜末和盐放入砂锅,倒入清水,文火慢煮至成稀粥即可食用、
黄精炖乳鸽
材料:乳鸽、黄精、桂圆肉、陈皮少许、盐少许
做法:将乳鸽宰杀洗净,同黄精、桂圆和成皮一起放入砂锅,文火慢煮4小时即可。
1、本节气最需预防的是心脑血管病,肺气肿,慢支气管炎,早晨和傍晚尽量少出门。
2、注意保暖,外出时一定加穿外套,戴上口罩、帽子、围巾。
3、早晚室内要通风换气。要注意增加室内湿度,使用加湿器或晾一些湿毛巾之类以保室内湿度。
4、要多喝白开水,补充体内水分。