来源：健康时报
过年明明休息了挺久
为什么还是觉得累、不想上班？
如果总是觉得累
就要当心了！
“累”其实是保护信号
有这些症状要当心了！
其实就疲劳本身来说，它也是机体的一种保护性信号，提醒人们应该适当的休息和调整。所以在生活中，大家应该关注疲劳状态，从而调整生活方式和生活节奏。
疲劳通常分为3个阶段：
第一步：急性疲劳
感觉有点累了，睡一觉，这种疲劳感就会减轻很多。
对于健康人来说，劳累后身体感觉疲劳是正常现象，通常休息后可以恢复。
第二步：慢性疲劳
如果疲劳的感觉持续存在两周以上，经过休息和充足的睡眠后仍不能解除，而且未发现引起疲劳的疾病的话就是慢性疲劳了。
第三步：过度疲劳
慢性疲劳的诱因如果持续存在(如长期紧张的脑力活动、强烈的体力活动或睡眠不足等)，身体就会累病了，有个风吹草动就生病，严重者可能出现猝死。也就是人们常说的“积劳成疾”。
针对下列信号，若有
2~3项：表示轻度疲劳；
3~4项：表示中度疲劳；
5~7项：表示重度疲劳；
若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，应尽快到医院检查治疗。
1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意。
2.工作或看书老开小差，注意力难以集中。
3.说话少气无力。
4.不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。
5.总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。
6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。
7.公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。
8.喜欢躺沙发上，把腿抬高才感到舒服些。
9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。
10.食欲差不思茶饭。
11.心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。
12.经常腹胀、腹泻或便秘。
13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
14.不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。
改善疲劳，需要保证睡眠的时间和质量，劳逸结合，适当运动，合理膳食，调整心态。
1换个舒适环境
人在闷热、潮湿、长时间懒惰、精神压力、情绪低落时会感觉到身体特别累，而处于凉爽、舒适、愉快时则可以减轻。所以改善一下家中或者工作地点的小环境，或者和亲友出去旅游放松，都能够帮助缓解疲劳。
2做几件自己喜欢的事
周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，听音乐，读读书，随意涂鸦等等。
3每天走1小时
驱除疲劳，光靠睡好是不够的。每周至少三次有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车、跳舞等，每次持续0.5~1小时，可以恢复正常血流，给身体补充能量。
4补充维生素B
引起疲劳的原因不光是劳累，还可能与病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、维生素B缺乏等因素有关。因此，对于经常爱疲劳的人来说，有意识地吃一些食物，有助于赶走疲惫。
比如维B，动物性的食物相对含量高些，如动物肝脏、沙丁鱼、金枪鱼、瘦肉类等，而植物中玉米、糙米、黄豆、绿豆、胡萝卜、大蒜、蘑菇等含量较丰富。
5热水泡脚
在睡前用热水泡脚15～30分钟，加速血液循环，也对驱赶疲劳有帮助。
6常做深呼吸
工作量增加时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降，会产生疲劳的感觉。消除这种轻微的疲劳感很容易，只需要花上五分钟，做五次深呼吸，慢慢地吸气，然后憋上几秒，再慢慢地呼气。
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