史无前例的8天长假
不知各位玩爽了吗?
有没有
在稻城亚丁被卡在门外?
在额济纳旗睡在客车上?
在丽江古镇找不到床睡?
高速公路堵长龙
已经不稀奇
游乐场也是重灾区
假期小编带孩子去游乐场
结果排队最短的项目
都要等3个小时
人气爆棚的过山车
排队需要5个半小时
只能买了一价全包的票
进去看别人玩
……
8天长假结束
伴随而来的是
往往是一系列身体不适
尤其是上班族
提不起精神、工作效率低
甚至不愿意上班
这个时候
一些适当的调理手段
是非常必要的
快来学起来吧
调整作息时间,合理安排起居
首先,调整作息时间,合理安排起居。在假日里走亲探友、外出旅游、娱乐玩耍,作息时间和规律被打乱,休息的时间反而比平时上班时还少,导致节后出现睡眠紊乱。许多人在假期旅行归来后,认为自己缺觉,所以回到家蒙头大睡,这种做法是错误的。正确的做法是晚上可提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散步、做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。尤其上班族,更需要认真调整作息时间,早睡早起,中午最好休息30分钟—1小时,保证有充足的睡眠时间。睡前洗热水澡或用热水泡脚可促进入眠,缓解疲劳。睡眠时可以将脚垫高些,利于下肢血液循环,促进疲劳的消除。
饮食清淡护肠胃
生活作息和饮食习惯的改变,人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。王祥生表示,节假日的饮食容易失去规律,往往会导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适,食欲不振也会让人精神不振。在上班之前,要注意调整好饮食结构,给肠胃做“清洁”,一日三餐恢复到正常的饮食规律。减少油腻,少糖、少盐,以清淡为主,增加食物纤维的摄入及多吃蔬果,如燕麦、红薯、玉米、苹果、石榴、梨、橙子及各种绿色蔬菜等,多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等,以助消除疲惫、恢复体力。注意多喝水,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
放松心理畅情志
不少市民在假期放松游玩后,一身疲惫,上班后高涨的情绪很快陷入失落当中,低落的情绪不仅影响工作生活,还会影响身体健康。出现这种情绪怎么办?王祥生提醒,严格的自我管理很重要。最重要的是起居有常,让自己的精力均匀分配,保持节凑。对于情绪低落,建议进行自我鼓励和暗示,明白好好工作是自己的职责,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上,消除不良情绪影响心情。刚开始上班,工作量不要太大,要逐渐过渡,工作可以考虑先急后缓,渐渐增加工作量。工作时可以喝茶、咖啡提神,每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。另外,适量运动、慢跑、游泳等有氧运动也可以让身体消耗负能量,重新振作。空闲时间可以听音乐、读书、和朋友交流等做一些自己喜欢的事情来愉悦身心。
药膳按摩强体质
长假期间,不少人由于暴饮暴食,出现腹胀、便秘等胃肠道症状,也有不少人因为旅途劳累而导致腰腿酸痛、头晕、疲乏等体力不支现象。为此,王祥生特推出几款药膳,供大家选用。如因消化不良引起的胃部不适等现象,可用山楂陈皮白菜豆腐汤:陈皮1/4个,谷、麦芽各24克,韭白9克,山楂15克,白菜250克,北菇30克,豆腐2块,生姜4片,加适量水炖服,可起到消食导滞、健脾胃等功效;对于长假引起的体力透支、疲惫等现象,可用红莲子红枣炖雪蛤:红枣(去核)10个、雪蛤40克、冰糖适量、红莲子40克、高丽参10克,加水炖服,可增强抵抗力、强体质;对于秋燥引起的“上火”现象,可以用鲜干苦瓜炖蚝豉:苦瓜400克、苦瓜干30克、蚝豉50克、瘦肉150克、生姜3片,加水炖调味食用,以起到清火润燥又补益的作用。
穴位按摩可起疏通经络、活血止痛、增强体质等作用。按摩头皮及太阳穴、风池穴缓解头部不适;按摩天柱穴解除全身酸痛和疲劳;按摩心俞穴能调整循环机能,感觉呼吸轻松;按摩肾俞穴可消除腰酸背痛;按摩涌泉穴可调整身心机能、增加体力与活力的效果;按摩、拍打足三里穴可起到缓解肌肉酸痛、强体质的作用。
王祥生提醒,秋季是收敛的季节,不可过分熬夜,否则容易造成津液亏竭,引发宿疾。有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病患者,节后可根据情况安排查体,出现不适应及早就医。