春季养生,
细节知多少?
今天一次性集齐,
应该要注意的;
和一定不要再犯的。
耶~
春季人体新陈代谢开始旺盛,饮食宜选用辛、甘、微温之品,避免油腻生冷食物,多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。
春天是肝旺之时,酸性食物吃太多会使肝火更旺,损伤脾胃。可以选择一些味甘性平,富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
“春捂秋冻”,春季气温反复变化,中老年人代谢功能和调温功能比较差,一旦遭遇“倒春寒”受凉,极易感染疾病。尤其是北方春季多风,是支气管炎和哮喘等疾病多发时期,所以应严防感冒,防止肺部感染。
因此,为了对抗倒春寒,不要过早脱掉冬装。气温回升较大的时候,也不要过多减衣,应随身携带外套,早晚尤其要注意保暖。
天气逐渐转暖,但早晚天气依然较冷,风邪渐增,此时整个冬天吃的肉类、补品等热性食物及在暖气环境下积攒下的内热,会随着大地复苏在人体中生发出来,此时,很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况,也就是俗称的上火。
此时应多吃新鲜蔬菜、水果,清淡饮食,以补充人体水分。菠菜、韭菜等都是不错的选择,注意少吃油腻食物。
春季养生重在养肝,肝脏需要干糖原,因此,春季可以适当多吃一些甜品,这样对养护脾胃很有帮助,但糖尿病病人要注意控制甜品,减少糖的摄入。
饮食上选用温性食物进补,这样可以平和情绪,疏肝理气。建议多补充如荞麦、薏仁、豆浆、苹果、芝麻、核桃等食物,还可以适当吃一些梨、藕、荠菜、百合等。
春季,人们常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天又昏昏欲睡。
这是因为春季气温回升,人体活动量增加,体表末梢血管开始舒张,体表血流量增大,使脑部供氧量显得不足,而产生的“春困”现象。
对此,建议积极做好身体协调适应工作,每天中午最好午睡一个小时左右,以补春季睡眠之不足。下午则安排适量体育活动,如散步、打太极拳、做健身操等。
中医认为,脾胃乃“后天之本”,也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人身体免疫机能、防老抗衰。因此,早春更应该注意调理脾胃。
如何调理脾胃?
首先,饮食要有规律,定时定量,不要暴饮暴食;饮食清淡,多吃粗粮。其次,注意保暖,少吃生冷食物。再次,平时多锻炼,经常保持良好的情绪,对脾胃调理也是非常重要的。
春季万物复苏,此时增加运动量不仅能够活动筋骨、帮助气血流通、加快身体新陈代谢、促进阳气升发,还可以帮助消耗体内多余脂肪和热量。因此,春季是一年中很好的锻炼季节。
但是春季锻炼也要注意,由于春季昼夜温差较大,在进行户外运动时运动量不宜太大,微汗即止,不必大汗淋漓、气喘吁吁。
春季需养肝,首先要保持心情愉快。
人们常说“怒伤肝”,应学会戒怒,尽可能做到心平气和、乐观开朗,平息肝火,让肝气正常升发、顺调。
注意:情绪过度受刺激会破坏五脏平衡协调,使人神经衰弱、内分泌紊乱,严重甚至可导致人体免疫力大大降低。
俗语说:“百草回芽,百病引发”。
春季万物萌动,细菌、病毒等病源微生物繁殖、传播,不仅容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等,若不重视养生保健,一些旧病宿疾也容易复发与加重,如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞等。
因袭,春天应特别注意讲卫生、防虫害、多开窗通风,注意调摄身心,防止疾病发生。
春季养生牢记六个“不”:
不要贪美,衣着单薄,注意温差,早晨及晚上要穿多点。
不忘进补,进行饮食调养,增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。
不在阴湿环境久留,春季气温多潮湿,女士们更要注意个人卫生。
春季饮食忌酸倡甘。
不要“蜗居”,多运动、运动。
不要常生气,多笑笑身体好。
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