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春季养生2|春季养生先养肝

人称唐教授的“老中医”春季养生来接力!


大咖之二——唐亚军主治中医师,江湖人称“唐教授”。称他为“老中医”实属他日夜早出晚归,勤于修炼,终于把自己的外在修炼成了一枚地地道道的坐堂中医形象。

带教留学生好几火车皮,早已把祖国医学的魅力远播四海。


此枚小鲜肉版老中医,技高人胆大的原因要归咎于他掌握了春季养肝的秘笈!且来听一听,学一学!怎样护好我们的“小心肝”!

一年之计在于春  春季养生先护肝

气候特点:  多风寒冷, 阳气生发,乍暖还寒

健康隐患:  传染性疾病肝脏疾病隐患呼吸系统隐患

养生重点:  扶正气——增强免疫,抵御疾病;平阴阳——养护阳气,助阳生发 ;调脏腑——养肝为先

肝脏有哪些功能?

代谢功能: 糖代谢蛋白质代谢脂肪代谢,维生素代谢激素代谢

分泌胆汁:参与食物脂肪的消化和吸收

解毒作用:代谢废物、外来的毒物、毒素、药物的代谢和分解产物,均在肝脏解毒    

防御功能:肝内的吞噬细胞,吞噬和清除血液中的异物

凝血功能: 凝血因子调节凝血和抗凝两个系统的动态平衡

调节功能:参与血容量、热量、水和电解质的调节

春季为什么要养肝?

春季属木,木遇春而旺。阳气升发,万物生长,肝属木喜欢绿色的食物。明代医学家张景岳说:“春应肝而养生。” 春天肝气当旺,肝主生, 所以春天养肝比其他时候效果要好, 《黄帝内经中说:肝,主将军之官,谋略出焉,主疏泄,春季养肝黄金季。

唐教授养肝秘笈

多饮水

补充体液,促进新陈代谢,排除废物,毒素。


适量饮酒 

通经、活血、化淤、使阳气升发。

饮食平衡 五味不偏

蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;少吃辛辣,多吃新鲜蔬菜、水果;不暴饮暴食或饥饱不匀。


心情舒畅

 肝喜疏恶郁,生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。要制怒,心平气和、乐观开朗,使肝火熄灭,肝气正常生发、顺调。

适量运动

春季户外活动,使人体气血通畅,促进吐故纳新,强身健体,又可怡情养肝,达到护肝保健的目的。如散步、踏青、打球、打太极拳等。


服饰宽松

宽松衣带,披散头发,形体得以舒展,气血不致淤积。肝气血顺畅,身体必然强健。


饮食+睡眠+好情绪



均衡的饮食组合应该是60%70%的碳水化合物(例如米饭、面食),20%30%的蛋白质(例如肉类、豆类),10%20%的多元不饱和脂肪(例如植物油)。熬夜一天,肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。晚上11点到凌晨3点是肝胆自我修复、新陈代谢排毒的时间情绪的不良变化,会挫伤五脏六腑,肝主疏泄、喜条达,以通为顺,生气不要超过3分钟。


饮食养肝

肝脏爱绿色:中医说“青色入肝经”黄豆芽、 绿豆芽、香菜、春笋、莴笋、菠菜、香椿、荠菜、芹菜、油菜、柳芽、柳絮、野菜、水果及山药、大枣。

      均衡的饮食组合应该是60%~70%的碳水化合物(例如米饭、面食),20%~30%的蛋白质(例如肉类、豆类),10%~20%的多元不饱和脂肪(例如植物油)。

睡眠养肝

《黄帝内经》中记载:“人卧血归于肝”。在春季应"夜卧早起"。现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。增加肝脏的血流量,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,从而维持机体内环境的稳定。青少年和中年人每天需睡8小时;60岁以上老年人7小时左右;80岁以上老年人应睡8~9小时;体弱多病者可适当增加睡眠时间。


养肝茶

玫瑰菊花茶

材料:玫瑰花六克、菊花六克  制法:开水冲饮  功效:疏肝解郁  主治:肝气郁结:   烦躁、易怒、口苦、头痛、眼红、舌红苔薄等。

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