健康睡眠，远离慢病——2017世界睡眠日

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年的3月21日这天定为 “世界睡眠日”。

日常生活中，我们总听到人说“唉，我昨晚又失眠了，今天状态不好。”但诉说的状况又各不相同：有的人觉得自己睡着了，但第二天依旧精神疲惫；有的人觉得自己整晚都没有睡着，但是他的家人却说他不仅睡着了，甚至还打鼾。究竟怎样才算失眠呢？失眠的标准是什么呢？

失眠的表现：入睡困难（ 超过30分钟不能入睡才异常）；睡眠浅，醒后难入睡，早醒；白天苦恼，烦躁；睡眠丧失感。

急性失眠：人们在突然感受到压力、刺激、兴奋，或者 焦虑时、生病时、睡眠规律改变，而造成了短暂时间内的失眠。

慢性失眠（超过一个月）：首先是因为某种诱因，但是在长期不能正常入眠后，产生了“睡眠焦虑”，越着急越睡不着，越是睡不着就越着急，从而形成一种恶性循环

遭遇失眠，我们总希望医生能帮忙解决，找到有什么灵验的“睡眠药”能够简单易行地一下子解决失眠问题，并且永不复发……

其实管理失眠的钥匙不在别处，就在你自己的手中。

  认知行为治疗

　　治疗失眠目前最提倡的是“认知行为治疗”。首先，了解自己焦虑时的想法、当时的身体感受，以及行为；再针对每个患者不同的想法，由医生引导进行调整。

　　刺激控制

　　1、让你的卧室为睡眠做好准备：安静的房间；舒适的床；凉爽的房间、温暖的被子；不见钟表。

　　2、让你的身体准备好进入睡眠：适当的运动；生活规律，形成好的生物钟；避免过饱和饥饿；避免睡前喝咖啡、茶等；减少在床上做与睡觉无关的事，让床和睡眠形成条件反射；减少卧床时间，提高睡眠效率；躺在床上难受时起床；放松姿势；腹式呼吸；肌肉渐进放松。

　　腹式呼吸的方法

　　1、站起来，伸懒腰。

　　2、找一个，舒适的坐姿。

　　3、慢慢地吸气，同时默念1234。

　　4、慢慢地呼气，同时默念1234。

　　5、呼吸并默念的同时，注意气体在鼻孔里进出以及腹部的起伏。

　　　让你的头脑准备好进行睡眠

　　放松的意象

    比如回忆曾经到过的一个特别让你放松的地方，你看到的三种让你感觉愉快的东西，听到的三种愉快的声音，闻到的种愉快的味道，三种让人愉快的触觉。