父母共同决定孩子约 70% 的身高
龙生龙，凤生凤，老鼠的儿子会打洞。遗传确实对身高的影响非常大，而且与后代身高相关的基因非常多。
有一种说法是，「爹矬矬一个，娘矬矬一窝」……不过，母亲们表示暂时还不想背上这个锅。
根据目前的一些研究，父母对子女身高的遗传影响是相当的。
网上各种根据父母身高来计算子女身高的预测公式，比如：
男孩身高（厘米）=（父身高 + 母身高 + 13）/ 2
女孩身高（厘米）=（父身高 + 母身高 - 13）/ 2
又或者……
男孩身高（厘米）＝（父亲身高 ＋ 母亲身高）× 1.08 / 2
女孩身高（厘米）＝（父亲身高 ＋ 0.923 × 母亲身高）/ 2
这些公式是根据不同地区、不同人群的统计学研究处理后得出来的。
并不是所有人都能完全符合这些身高预测公式。
而且这些公式忽略了遗传以外的因素对孩子身高的影响，只适合做一个很粗糙的预测。
如果想要长得高，但先天没有什么遗传优势，那饮食、睡眠、运动、心理就是要重点打拼的后天因素了。
身高，7 分天注定，3 分靠打拼。
关键一：饮食
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巧妇难为无米之炊。首先影响身高的就是营养。
说到与长个儿有关的营养，大家最先想到的很可能是钙，因为一直有「一天一杯奶，长高一个民族」的说法。
牛奶的确是很好的补钙食物，缺钙也会影响长个儿，但这不意味着补钙就能帮助长高。
过量的钙摄入还可能会增加代谢负担、影响胃口。保证钙摄入的情况下，也要注意其它营养的均衡，避免营养「偏科」。
不是只有「骨瘦如柴」才叫营养不良，肥胖其实也是，它们都容易影响生长发育。
简单来说，就是别太胖也别太瘦，少吃甜品、饮料、零食，尤其不要吃乱七八糟的各种保健品和补品。
有些补品、保健品里可能会有促进发育的成分，也许是能让孩子在短期内看起来长得更快了，但很可能会导致提前发育、骨骺提前闭合。
这样无异于拔苗助长，导致身高不如其他孩子、甚至长不到原本有潜能达到的身高。
关键二：睡眠
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睡眠对身高的影响，主要通过生长激素起作用。
生长激素在白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的，一般在入睡后 1～2 小时左右达到高峰，分泌量是白天的 3 倍左右。
睡眠不足，会影响生长激素的分泌。
一般来说，新生儿每天要睡 14～20 小时，1～3 岁为 12～14 小时，4～6 岁需要 11～12 小时。
我国教育部印发的文件中明确规定：
需保证小学生每天睡眠 10 小时，初中生 9 小时，高中生 8 小时。
哎，还是算了吧，青春往事不堪回首，以后不能苦了下一代。
关键三：运动
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生命在于运动，想要长高自然也离不开运动。
合理的运动锻炼可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，骨骼长度增加，同时也能增加食欲、改善睡眠，从而让遗传潜力得到最大限度的发挥。
世界卫生组织认为：5～17 岁的儿童青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动，每周至少要 3 次。
并推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动。类似这样的运动，可以长时间、不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助长个儿。
啥，学习太忙没时间运动？相信丁当，学习 45 分钟或 1 小时起来运动 10 分钟，很容易就能达到上面的要求。
关键四：心理
一些研究还发现，情绪或心理障碍同样也能影响身高。
如果从小生长在缺乏家庭温暖的环境中，得不到充分的关爱，那么身高通常比同年龄儿童矮小，国外称为「情感遮断性身材过矮症」。
而一旦这些负面的心理因素解除，大部分孩子是能够恢复正常的长个速度的。
成年后还能长高吗？
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讲真，如果输在起跑线上，真的会影响到最终的身高。长高有两个关键时期。
「一天一个样」的婴幼儿期，是长高的第一个关键时期。
这个阶段生长极其迅速，是一生中最快的时期：出生后第一年生长可达 25 cm，第二年能长 10～12 cm，第三年平均还能长 8 cm 左右。这三年就可以增高 45 cm。
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转自：丁香医生
