众所周知：颈肩腰腿痛的日常生活中是很常见的，其实腰酸的原因呢？不外乎是腰椎间盘突出，腰椎小关节紊乱、腰部肌肉劳损。在这里，小编要给大家普及的是腰酸或者一些疼痛程度比较轻的腰痛的缓解小技巧：
1、首先要判断你的腰椎的生理曲度
是变直了还是变大了假如生理曲度比较大的，按下图所指示的“抱膝滚动”运动做假如生理曲度比较小的，按下图所指示的运动“俯卧支撑”做。
2、是什么原因引起的腰酸
是因为保持坐位的时间太长了还是运动过度，还是之前就有腰扭伤保持坐位的时间较长，可以缓慢往各个方向去活动腰椎，促进局部血液循环运动过度的，请多休息，不要再去过多地活动腰椎有腰扭伤史的读者，若已经造成较大的不适的请前往医院检查治疗。
3、热敷
促进腰部肌肉的血液循环。可以用热毛巾或者热水袋放在相应部位，谨防烫伤。
4、吊单杠
体力较好地读者可以把自己悬吊在单杠上做自我牵引，起到放松要被肌肉的效果。
5、训练腹横肌、腹直肌的方法
6、训练腹直肌的方法
最后，中医君要提醒读者们，以上姿势训练仅仅用于缓解简单的腰酸，如果有任何不适请停止练习，及时前往医院检查治疗。
