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世界高血压日—— 知晓血压,从我做起!

       5月17日是第13个世界高血压日,今年的主题是“知晓您的血压” 。2013年至2018年的5年内,世界高血压日的主题都是“知晓您的血压” ,其目的是在全球人群中提升对高血压的知晓率。


     数据显示,我国高血压患者已突破3.3亿,死于高血压的心血管病、慢性肾病糖尿病患者高达50%,并且每年新增高血压病例就有1000万人然而知晓率仅为42.6%。高血压被称为“无声杀手”,年轻化趋势越来越明显,也是心脑血管等发病的重要因素。

其实,大家都可以发现

身边很多长者都有高血压这种情况

也发现越来越向年轻化趋势

究竟为什么会有高血压呢?

怎么去预防?

今天,我们谈谈高血压的那些事儿。


什么是高血压

     当血压持续或3次以上非同日坐位收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg时,即为高血压。需注意测量血压前患者需静坐至少5分钟,且将血压袖带与心脏保持同一水平。


什么样的人容易患高血压


收缩压120-139mmHg和/或舒张压80-89mmHg;



超重或肥胖;


高血压家族史(一、二级亲属);


长期过量饮酒;


长期膳食高盐;


具备以上条件之一者市民要注意了,你已荣升为高血压的高危人群,建议每6个月测量一次血压。

成为高血压高危人群该怎么办?
  改变不良生活方式,高盐饮食者限盐,最好每人每日食盐6克以下;


  酗酒者限制饮酒,每日白酒不超1两;


  肥胖者减轻体重,半年减重3~5公斤;


   缺乏运动者,坚持每周活动3~5次。

高血压对人体有哪些危害

      高血压加大心脏病发作、中风和肾衰竭的风险,中国有超过半数的心脑血管病发病与高血压有关。并且若不加以控制,高血压还可造成失明、心律失常和心力衰竭,如果存在糖尿病等其它心血管危险因素,发生这些并发症的风险会更高。

我们现在了解到高血压的危害;

如果平时生活中;

想帮爸妈和自己测血压是不是正常范围;

应该怎么操作呢?

现在,小编教大家测血压的步骤!

请认真做笔记哦~


     经常在家测量血压是个好的做法,推荐使用上臂式电子血压计

确保袖带适合。普通人一般选用常规袖带,肥胖的人选用大号袖带。


在测量血压前30分钟内不要喝咖啡、茶和酒、不要运动。


坐姿正确。坐时背部挺直并靠在一个坚硬的椅子上。不要交叉双脚或双臂。脚要平放在地板上,手臂支持在坚硬的物体表面,且上臂与心脏处同一水平。


静坐5分钟,在测量之前和测量过程中不要与任何人说话。


多次读数。测量血压时,一般测2-3次,记录每次的测量结果。两次测量间隔至少一分钟。


血压患者的注意事项:


坚持改变不良生活方式;


坚持合理使用降压药,长期平稳控制血压,降压治疗要达标;


血压控制在140/90mmHg以下。


      高血压的非药物疗法也是指健康的生活方式:戒烟限酒、低盐低脂饮食、保持乐观心态、适量运动、控制体重、定期监测血压。药物疗法是控制高血压的有效手段,非药物疗法是控制高血压的基本保证,二者相互影响,相互促进。


 盐与高血压

         食盐摄入过多可使血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加。《中国居民膳食指南(2016)》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克(大约一酒瓶盖的量)。日常生活中,市民要少吃咸菜、少吃高盐包装食品、逐渐减少钠盐的摄入量,多食用含钾的食品,这样有助于降低血压。含钾的食品包括蔬菜、水果、酸奶、蛤蜊、比目鱼、橙汁和牛奶等。

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