药最网
首页

科普丨晚饭后如何健步走?你知道有什么讲究吗?

点击「河北卫生计生」可快速关注
微信号:hebwsjs


早晨人体血液黏稠、血糖偏低、血压偏高,气温较低、空气污染较大。而晚饭后的时间段,无论在气温、空气,人体功能等方面都相对较好,所以很多人选择晚饭后健走,可是晚饭后健走有哪些讲究?


晚饭后健步走的好处 



1、时间充裕


很多上班族早上没有时间锻炼,而晚饭后时间则相对充裕,可以进行较长时间的健走运动。


2、帮助消化


晚饭后健走能够促进胃肠蠕动,帮助食物更快消化,有利于消化功能的提升。


3、有利睡眠


健走强度适中,所产生的轻微的疲劳感,能够大大提高睡眠质量。但一定要避免运动过度,或者剧烈运动。


4、运动风险低


晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰,血糖值相对平稳,血压值也是平稳或偏低的,在健走时,心跳增快和血压上升的幅度相对较小,心血管病发作的风险会相对较低。


5、有助于减肥


晚饭后健走,能帮助消除身体囤积的过剩的热量,保持热量摄入与消耗的平衡,防止发胖。


什么时候走? 



晚饭后不能立即健走,可以休息15-30分钟,然后悠闲地散散步,可以帮助消化。一个小时后,再加大强度,开始健走。

体弱、年迈的人可以少走一些,避免感觉劳累,增加心脏的负担。平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。


要走多远 ?


健走距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。距离过长,可能会超出身体的负荷,距离过短,可能会达不到运动效果。年龄较大的人群和体质偏弱的人群,健走的距离控制在三公里以内,半个小时左右。中青年且体质较好的人群,健走的距离以五公里左右较为合适,也就是一个小时左右。


注意事项 



1.健走时应提高警惕,选择安全的健走路线,注意周围可疑人群、路面、车辆等情况,防止意外事件的发生。

2.晚饭后,如天色已晚,视线会受到影响,因此应集中注意力,选择光线较好的路段进行健走。

3.健走时穿有反光条的运动外衣,以保证别人能注意到自己。

来源:健康吉林12320

编辑:康小河


更多健康科普

长按识别二维码更多精彩

相关话题

相关话题

}