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药店人必知:顾客对钙片的6大误区+7种联合推荐!

知道自己缺钙的人很多,经常补钙的人也不少。可是,在补钙路上艰难跋涉的人群中,不一定每个人都能补对钙、补够钙。稍不小心,就有可能陷入误区,结果反而妨碍了钙的吸收。(附上钙片联合推荐)


骨头汤可补钙,喝骨头汤就好了
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专家观点:

骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。实验证明,在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤里面的钙仍是微乎其微,难以达到补钙效果。

解       答:

 要想用骨头汤补钙,可在汤里加上半碗醋,再慢慢地炖上一两小时。醋可以有效地帮助骨钙溶出。这方法有点麻烦,补钙效果也难以保证。所以服用钙片是最方便的方法。

海带可以高效补钙,还要吃钙片吗?
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专家观点:

干海带富含钙,但一旦吸了水,钙含量就不算多了。而且,海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收,因为它们可以和钙形成牢固的复合物,裹挟着钙一起“穿肠而过”。

 解       答:

吸水海带的钙量并不多,但也不是毫无裨益。因为它是典型的呈碱性食品,经常食用,对减少体内钙的流失有一定帮助。即,单纯吃海带并不能补钙。所以,该吃钙片时还得吃钙片,不能全靠所谓的“高钙食品”。

蔬菜不补钙,吃钙片怎么补?
3

专家观点:

不少人以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关。实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失。同时,很多蔬菜本身还含有不少钙。

 解      答:

 其实,很多绿叶蔬菜是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。但,蔬菜补钙需要特别注意吸收问题。因为蔬菜中含有草酸会影响钙质的吸收。而钙片的补钙效果也是相对有效、安全的。

吃水果代餐就够,不用吃钙片
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专家观点:

水果是一种有益酸碱平衡的食品,却不是钙的好来源,而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙,也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐,则蛋白质和钙摄入量都严重不足,只会促进骨质疏松的发生。

解       答:

 虽然水果不是钙最好的来源,但是其维生素C、维生素D的含量丰富,可以促进钙质的吸收。此外,有的水果(如西梅)的钙、锌含量高,可以一定程度上缓解因缺钙、锌而出现的身体不适症状。因此,完全吃水果代餐的做法不可取。

补钙多多益善?
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专家观点:

 过量补钙可能对血管健康产生副作用,由于补钙使血液中的钙含量增加,从而加速动脉中沉积物的形成,从而导致身体不适。因此,补钙适量就好。

解       答:

根据《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐,中国人每天推荐的钙摄入量在1000mg左右,不同人群有200mg的上浮或下调。也就是说,在日常饮食无法满足钙需求的情况下,我们需要补充1000mg的钙。考虑到小肠吸收钙的饱和度为500mg,因此建议单次摄入钙500mg即可,朗迪钙正是每片含钙500mg,每天1到2片,刚好补足身体所需的全部钙量。补得过多过少,都是不合理的。

牛奶和钙片促进钙的流失?
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专家观点:

实际上,牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已,水分含量却高达87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙,丰富的钾和镁,还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。牛奶与肉不同,并非酸性食品,而是弱碱性食品。所以,牛奶并不会让人体质偏酸,也就不会促进钙的流失。

 解       答:

 总的来说,可以通过喝牛奶来补钙,从而增强骨密度。但是,乳糖不耐受人群以及一些喝牛奶容易上火、便秘的群体可以选择喝酸奶或者钙制剂的方式来补钙。添加了甘露醇的朗迪钙可以解决便秘的问题,是不错的选择。

联合推荐


1、青少年钙+增加免疫力的保健品(如多种维生素、蛋白质粉等)

适应症状:青少年缺钙会感到明显的免疫力下降、腿疼、腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易过敏、易感冒等。

2、妇女孕期、哺乳期:钙+维生素E+叶酸片

更年期及绝经期后的妇女:钙+维生素E+中医辨证适宜养血补血药(如东阿复方阿胶浆、广誉远定坤丹)+雌激素类药物。

适应症状:女性如果缺钙会出现肠道问题、色斑痤疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、腰酸背疼、关节疼、风湿疼、头晕,并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足。

温馨提醒:雌激素类药物需经医师指导下使用。

3、精神焦虑的学生或上班族

钙+增加免疫力的保健品(如多种维生素、蛋白质粉、卵磷脂)+改善神经衰弱保健品(如蜂王浆胶囊)+改善睡眠相关药物。

适应症状:青壮年缺钙易出现肠道问题、免疫力下降、经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状。

温馨提醒:改善睡眠相关药物需经医师指导下使用。另,有胃溃疡的患者服用卵磷脂时,切忌空腹。应在饭后服用,避免引起腹泻。

4、老年人

钙+鱼油软胶囊+蜂王浆胶囊+针对性治疗药物(如肠道用药/关节疼痛用药/中医辨证适宜补益剂)。

适应症状:缺钙会引起老年性皮肤病,肠道问题,免疫力下降,脚后跟疼,腰椎、腿、关节、颈椎痛,牙齿松动、脱落,明显的驼背、身高降低,食欲减退,消化道溃疡,便秘,多梦、失眠、烦躁、盗汗,抽筋,易怒、易疲劳等。

5、骨质疏松患者

钙(可选择氨糖软骨素加钙片)+治疗骨质疏松相关药物或者手术介入治疗。

适应症状:骨痛、骨质增生(疼痛可降低患者的生活质量,脊柱变形、骨折可致残,使患者活动受限、生活不能自理,增加肺部感染、褥疮发生率)。

温馨提醒:每片钙含钙500mg,维生素D3200IU,含量合理,吸收率高,早晚各一粒,轻松补好钙。

6、经常失眠者

钙+针对性治疗失眠药物。

温馨提醒:治疗失眠药物应在医师指导下应用。

7、运动量少,长期卧床的人

钙+调理肠胃药物(如香砂六君丸/润肠丸等)。

来源:店讯通

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