郑医·科普
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今天（5月31日）是第三十个世界无烟日，说到吸烟，大家都知道害人害己；而提到戒烟，很多人却力不从心。到底吸烟的危害有哪些？戒烟真的很难吗？
为了明天（6月1日）过节的孩子们，今天咱们一起来聊聊关于“戒烟”的话题。
据统计，中国目前约有3.15亿人吸烟，在成年人中，吸烟比例大约占到了28%。大约每30秒就有一人死于与烟草相关的疾病。如不加以控制，到2050年，我国与烟草相关的死亡人数将上涨至每年300万人。
吸烟带来的危害
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吸烟者一般平均寿命要减少5-8年。吸烟时，有85%的烟雾散发来，对他人的伤害也很惊人!
郑州人民医院呼吸科副主任王敏强调，吸烟不仅影响自身健康，同时也危害他人的生命。
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呼吸系统疾病
慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病和支气管哮喘发病率随吸烟率的增加而增加。
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心脑血管疾病
在尼古丁刺激下，心率、血压、心输出量增加、血管收缩，增加心血管系统的压力，可致血流不通畅、动脉硬化形成，从而导致心脑血管方面的疾病。
3
癌症
吸烟是肺癌的最重要致病因素之一。从1939年至今，国内外学者进行了数百次回顾性调查均说明，吸烟者比不吸烟者更易患肺癌。
同时，吸烟与鼻咽癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和宫颈癌的发生都有一定关系。
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其他危害
吸烟是导致胃溃疡、口腔炎、抵抗力下降，女性月经紊乱、早产、死胎、胎儿畸形、男性不育等问题的重要危险因素。
别拿这些误区
当做戒烟挡箭牌
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低焦油，真的低吗?
近两年，市场上一部分烟草主打低焦油量这个概念，低焦油量就真的没有伤害吗?
据了解，不少卷烟通过设计(例如在过滤嘴上打孔)，来降低焦油和尼古丁的释放量。然而焦油量的降低，带来的是吸烟者的吸烟的频次、每支烟吸的口数、每口烟的吸入量的增加。
研究发现，实际焦油吸入量要高于卷烟包装上标注的焦油量，焦油量的降低并不表明其他致癌物也随之降低。
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戒烟会增加体重?
临床研究发现，戒烟后平均增重2公斤，只有不到4%的人戒烟后增重超过9公斤，而且戒烟后的身体素质会更好!
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吸烟能预防老年痴呆症?
目前对早期回顾性研究局限性的认识和大量前瞻性研究及荟萃分析的结果表明：吸烟会导致老年人认知功能的下降，增加痴呆尤其是老年痴呆症(阿尔茨海默病，AD)的患病风险!
戒烟有妙招
为了自己和家人的健康，从现在开始戒烟吧!
郑州人民医院呼吸科副主任李利华总结了一些戒烟妙招，合理的方法加上坚强的意志力，戒烟就一定会成功!
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戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
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扔掉吸烟用具，如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的“条件反射”。
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坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
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餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
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烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
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告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
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写下你的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯时可以拿出来告诫自己。
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制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
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安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
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当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。
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若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。
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当你真的觉得戒烟很困难时，可以向专业医生寻求帮助。
供稿：宣传部
编辑：张浩
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