17岁的小米是一名高考生，最近她表现出焦虑不安的情形。上课时，小米常常注意力不集中，总忘记老师在说什么；考试的时候反复琢磨考试答案，犹豫不决；复习过程中莫名其妙的焦躁、坐卧不宁、心慌气短、容易出汗。
小米看不进书，饭吃不香，饭量达不到平常的一半。她还反复向别人絮叨，担心自己成绩不好。带着对小米的担心，她的父母来到市第四人民医院(嘉兴市安定医院)心理咨询室寻求帮助。
小米的这种症状在考生中比较普遍，往往知识点已掌握，但是考试就考不出来。情绪的紧张和心理的压力积聚多了，自然会转变为生理的异样，由此便会引发很多身体的不适。
随着高考的到来，即将面临高考的学生们都处于最后的紧张冲刺阶段；随着竞争的日益激烈，学生们的考试压力也不断加大，在这个至关重要的阶段，保持身心健康是很重要的。听听海宁四院心理咨询专家怎么说。
因此，心理咨询师也给考生及其父母几点建议，以便应对考前焦虑。
1.父母不要表现出与平时不同的过度的关注；
2.不要改变饮食习惯，以免肠胃不适影响情绪及考场发挥；
3.不要打破平时的作息规律，以免考试当天迟到增加焦虑或早醒导致睡眠不足；
4.文具不要换新的，穿平时的衣服；
5.考生要提前亲自考察考场及到达路线，避免迟到；
6.家长不要全程陪同，以免加重考生的心理负担；
7.单科考试结束家长不要详细过问考试情况，考生自己也不要多想，不跟同学对答案；
8.因考试时间较长，进考场之前不要大量饮水及吃零食，以免中途去厕所影响答题。
（来源：海宁日报）
紧张、焦虑严重发作时的自我调节
当进入考场，发下考卷时，如果发生双手发抖、胸闷、冷汗等过度紧张情况时，可通过以下方式调节：
1.深呼吸；
2.暂时闭上眼睛，想象自己正在一个优美的环境当中答题；
3.进行自我暗示：紧张一点没关系，因为适当的紧张会促进考试水平的提高，现在开始答题吧！
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