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收好这6个睡眠建议,帮你睡个好觉!


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怎样的睡眠才叫高质量?大概就是三个词:睡得快、睡得深、少起夜。


每天倒头就能睡着,上床三四分钟后就能睡着,就是睡得快;晚上不做梦或很少做梦,醒了以后一会儿就忘了梦到什么,这是睡眠比较深的;就算起夜也很快就会入睡,这就是好睡眠。


6个睡眠建议,帮你睡个好觉!


1、改善卧室环境


卧室应整洁干净,保持安静,并且在关灯以及拉上窗帘后能保持黑且暗的环境。因为眼睛对光的敏感度很高,只有在一个黑暗的环境下才能得到一个休息。有光会直接刺激到视网膜,并且抑制褪黑素的分泌,而褪黑素能让人产生困意,帮助提高睡眠质量。



2、吃含镁食物


英国著名营养专家玛丽莲·格伦维尔博士表示,镁有助肌肉放松,促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素,进而改善睡眠。香蕉、南瓜子、杏仁、燕麦都是富含镁的食物,此外,绿叶菜和豆类食物也富含镁,改善睡眠质量可以多吃这些食品。


3、保证床只用来睡觉


别在床上玩手机、看书、或看电视,如果把床只跟睡眠联系在一起,那么一躺在床上我们只需要酝酿睡意,就有助于减少入睡时间,提高睡眠质量。



4、晚上别喝浓茶咖啡


我们都知道浓茶、咖啡都有提神的作用,晚上喝会使人难以入睡,入睡之后深度睡眠的时间也会减少,让人无法得到充足的休息。另外,睡前也别喝酒,虽然酒精会让人很快入睡,但是也会导致下半夜容易醒,降低睡眠质量。


5、睡前别吃太饱也别饿着


睡前无论吃太饱或者饥肠辘辘都会干扰睡眠。如果胃里填得满满当当的就躺下,那么胃酸就会回流到食道产生不适;如果实在很饿,可以适当补充些小点心,有助于放松身心。



6、睡前进行放松运动


压力会影响人的睡眠质量,通过肌肉放松运动,可显著减轻压力。结合自身喜好,进行瑜伽、拉伸等运动会让你睡得舒适。


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