糖尿病患者出门一定要注意保护好双脚(有了伤口不容易愈合),鞋袜要柔软合适,不宜过紧、过硬。白天沙滩温度相对较高,糖友忌光脚行走,避免烫伤;晚上洗澡的时候,要认真检查足部及脚趾间,查看是否有皮肤破损;如果脚部出现红肿、脱皮、水疱现象,要及时到医院处理。另外途中备上糖果、点心等,谨防低血糖。
老年慢病人群,尤其是有心脑血管疾病者,应避免长时间行走或下海游泳,因为海水浮力大,会忽略运动量,导致游泳时可能出现心脑血管加重的情况,危及生命。若这类患者想要游泳,游泳时间不宜过长,最好下水10分钟后上岸,以不感觉明显疲劳为主,休息10分钟后再下水,或者在家人的陪同下去室内游泳馆缓慢游泳。
游泳时注意补充淡水,纯天然矿泉水最佳,300~500ml为宜。如果出汗多,可以喝到500ml,并且注意少量多次补水。下水时,身上最好能佩戴荧光标识物,保证人身安全。上岸后注意保暖,马上披上浴巾,不迎风而坐。
海边的紫外线比较强,最好能涂抹防晒指数UVS50以上的防晒霜。遮阳伞、太阳镜和遮阳帽都是必备的选择。
尽量不要在饭前和饭后立即游泳,空腹游泳影响食欲并且容易引起低血糖,饭后游泳会增加胃肠道负担,影响消化功能,引起胃肠道不适。