蕾蕾小编
一句话说得好啊，小病不注意，大病就会来。腰痛虽不是大疾病，却对我们的健康有很大的影响，预防腰痛也是必须的呀。下面小编为大家介绍3个动作，闲暇时间可以练一练哦。
来源：丁香医生
网上一搜，人们锻炼腰部的方法五花八门，简直不要太多。
你看，有“练武/舞”的：
有练“铁头功”的：
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还有把自己捆成蚕宝宝的：
但是，这些方法统统不！靠！谱！
当然，以下这3个动作对腰也没好处！
错误 1：摸脚趾
这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担，过分拉伸腰部的肌肉韧带。要是腰痛还经常做这个动作，完全有可能越练越痛。
错误 2：仰卧起坐
大家别误会，这里并不是说仰卧起坐一定不好，但如图这种用力较猛的仰卧起坐，会对脊柱产生很大压力，所以不推荐大家随便做。尤其是长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱，要避免做这个动作。
错误 3：双腿抬高
慢性腰痛的人腰部肌肉力量偏弱，往往没办法很好地稳定腰椎，做这个动作可能会加重腰痛。
预防腰痛的正确打开方式↓↓↓
1
经常锻炼的同学可能看出来了，这个就是「卷腹」嘛。
练习时采用类似仰卧起坐的起始动作，腹部和腰部用力，让肩部抬离地面，坚持2秒钟然后缓慢躺平，重复10次。
2
这个动作很像俗话说的「小燕飞」，但做起来更容易。
如图，先撑在地面上，然后用腰背部配合着缓慢抬高上身，保持几秒钟后放松，重复10次。
3
如图，以双肩双脚为支点，利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿，保持5秒钟后缓慢放下，重复10次。
如果已经腰痛很久的人，应选择强度低、容易做的锻炼方法，不要强求。
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