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【健康推荐】不节食照样瘦5斤,一周见效!比花钱去请私人教练还管用!

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万年历

2017年7月17日 

农历六月二十


夏天是“露肉”的季节,看到疯长的赘肉,

真是抓狂万分——到底该怎样才能减肥!



带着这个疑问,专门咨询了康全的药师

她告诉小编,减肥的两个关键点是——

 合理的饮食 & 适当的运动 

那具体方法是什么呢?一起往下看吧!



高效减肥秘笈

饮食篇


小食多餐


我们每次进食,新陈代谢便会提升,这意味着身体消耗的能量会上升。如果我们将3餐的份量分成6餐,我们可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率,实在很划算呢!


      
★小食多餐时间表★
早餐时间 7:30
小吃时间 10:30
午餐时间 13:00
小吃时间 16:00
晚餐时间 19:00
小吃时间 21:00

*以上例子仅作参考


早餐不能不吃


如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是。睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望,变相可帮助我们减少吃零食,所以早餐不能不吃!



早餐大、午餐中、晚餐小


与我们传统膳食比例刚刚相反,早午晚餐的比例应该是大中小,因为我们晚间消耗的能量通常是较少,所以我们所需的食物也不用多。再者,饱着肚子睡觉,肚腩很易变大的!



多吃绿色蔬菜


绿色蔬菜卡路里低,纤维丰富,十分饱肚,再加上不同的维他命及微量元素,绿色蔬菜是减肥餐单的基础!



多吃高蛋白食物


我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构,尤其是大家的肌肉!高蛋白质餐单有很多好处,它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长,因此高蛋白质餐是较为耐饿的!



少油少盐少糖


无论是外出进膳或是在家自煮时,都应尽量保持少油少盐少糖。这种吃法既能减脂又能使我们的身体时刻保持一种健康的状态,可以说是非常好的饮食习惯呢。当然啦,偶尔嘴馋的时候还是可以“破戒”吃一两次丰盛的大餐的哟~



高效减肥秘笈

运动篇


猫式

舒展整个脊椎的最好方式。深呼吸,先让脊椎回归原位,然后抬头放下独自,该体式重复做4次。


下犬式

有效拉伸背部、大腿和手臂,是唤醒新一天的最佳体式之一。脊椎开始时成一条直线,双耳介于手臂之间,后脚跟要贴地。最后,保持动作做三次深呼吸,再回到开头。该体式重复做四次。


婴儿式

这种放松的体式,能帮助我们安然入睡。将膝盖贴于瑜伽垫两端,放松背部下方的肌肉。然后,将前额贴于瑜伽垫,做5次深呼吸。该体式重复做四次。


战士式

从一个低弓箭步开始,前脚脚跟对准后脚的中间位置,直视前方。3次深呼吸后,再侧翻手臂做出低弓箭步。该体式重复做四次。


站立前屈式

柔韧性不够的人,一开始手指触不到地板,慢慢来,多做几组就能触碰到地面。如果触不到,微微弯下膝盖,也能碰到。该体式重复做四次。


坐立前屈式

跟站立前屈一样,一开始如果手掌无法放到脚趾后,可放在小腿上方的骨头处,或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3次呼吸,再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。



为了夏天能够自信秀出自我,

来跟小编一起加入减肥大部队吧,

胜利属于坚持到底的人~加油!

文丨图文来源于网络


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