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万年历
2017年7月17日
农历六月二十四日
夏天是“露肉”的季节，看到疯长的赘肉，
真是抓狂万分——到底该怎样才能减肥！
带着这个疑问，专门咨询了康全的药师
她告诉小编，减肥的两个关键点是——
合理的饮食 & 适当的运动
那具体方法是什么呢？一起往下看吧！
高效减肥秘笈
➖饮食篇➖
一
小食多餐
我们每次进食，新陈代谢便会提升，这意味着身体消耗的能量会上升。如果我们将3餐的份量分成6餐，我们可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率，实在很划算呢!
| 早餐时间 | 7：30 |
| 小吃时间 | 10：30 |
| 午餐时间 | 13：00 |
| 小吃时间 | 16：00 |
| 晚餐时间 | 19：00 |
| 小吃时间 | 21：00 |
*以上例子仅作参考
二
早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是。睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少吃零食，所以早餐不能不吃！
三
早餐大、午餐中、晚餐小
与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的！
四
多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥餐单的基础！
五
多吃高蛋白食物
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，尤其是大家的肌肉！高蛋白质餐单有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐饿的！
六
少油少盐少糖
无论是外出进膳或是在家自煮时，都应尽量保持少油少盐少糖。这种吃法既能减脂又能使我们的身体时刻保持一种健康的状态，可以说是非常好的饮食习惯呢。当然啦，偶尔嘴馋的时候还是可以“破戒”吃一两次丰盛的大餐的哟~
高效减肥秘笈
➖运动篇➖
猫式
舒展整个脊椎的最好方式。深呼吸，先让脊椎回归原位，然后抬头放下独自，该体式重复做4次。
下犬式
有效拉伸背部、大腿和手臂，是唤醒新一天的最佳体式之一。脊椎开始时成一条直线，双耳介于手臂之间，后脚跟要贴地。最后，保持动作做三次深呼吸，再回到开头。该体式重复做四次。
婴儿式
这种放松的体式，能帮助我们安然入睡。将膝盖贴于瑜伽垫两端，放松背部下方的肌肉。然后，将前额贴于瑜伽垫，做5次深呼吸。该体式重复做四次。
战士式
从一个低弓箭步开始，前脚脚跟对准后脚的中间位置，直视前方。3次深呼吸后，再侧翻手臂做出低弓箭步。该体式重复做四次。
站立前屈式
柔韧性不够的人，一开始手指触不到地板，慢慢来，多做几组就能触碰到地面。如果触不到，微微弯下膝盖，也能碰到。该体式重复做四次。
坐立前屈式
跟站立前屈一样，一开始如果手掌无法放到脚趾后，可放在小腿上方的骨头处，或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3次呼吸，再回到直立的坐姿。该体式重复做4次。
为了夏天能够自信秀出自我，
来跟小编一起加入减肥大部队吧，
胜利属于坚持到底的人~加油！
文丨图文来源于网络
