“心脑血管病的病因、预防以及三高的危害”健康知识讲座

心脑血管疾病具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高，并发症多”

“四高一多”的特点，目前，我国心脑血管疾病患者已经超过了2.7亿人！

不可变因素

年龄：随着年龄增高发病率增加

性别：男性高于女性

冠心病家族史

天气

（1）压力过大。情绪紧张导致人体神经失调，新陈代谢紊乱，主要器官功能失去平衡，造成动脉硬化，引起冠心病和脑血栓。

（2）烟酒过度。造成血管痉挛，血流不畅。

（3）饮食不科学。营养不均衡，血液中的胆固醇含量过高。

合理营养

适量运动

戒烟限酒

心理平衡

改善生活方式

（一）合理营养

1、每天一瓶牛奶          红：一天一个西红柿

2、六至八两主食          黄：黄红蔬菜维生素A多

3、三份高蛋白            绿：饮绿茶

4、吃饭七八分饱          白：燕麦片、燕麦粉

5、一斤蔬菜和水果        黑：黑木耳

（二）适量运动

心脑血管疾病患者怎样运动？

选择有氧运动形式，运动强度不要过强

每周运动3—5次，每次持续20—60分钟

冠心病患者应在医生指导下运动

中风患者不要在早晨运动，因为早晨血压容易波动，易诱发中风

（三）戒烟限酒

吸烟使心脑血管疾病的严重危险分子，一定要戒烟

过量饮食会使心脏兴奋性增加，极易诱发急性心脏事件，心脑血管疾病患者最好不饮酒

（四）心理平衡

当精神紧张、激动或愤怒时，会诱发心绞痛、心肌梗死或中风，因此，心脑血管疾病患者一定要注意缓解精神压力，保持心理平衡

（五）改善生活方式

我们要做到生活起居有规律性：定时起床，定时进餐，定时活动，定时休息。

心脑血管疾病患者的膳食：饮食上要注意，多吃粗粮

不要暴饮暴食，暴饮暴食会增加心脏负担

减少脂肪、胆固醇的摄入

减少盐的摄入

多吃蔬菜水果

高血脂:患者主要表现为疲乏无力、头晕、体形肥胖、食欲不振、胸闷、甚至四肢麻木等。

高血压:常见的症状是头晕，肠胃一过性的，多在做蹲起动作时出现；头痛也是高血压患者长出的症状，多为持续性钝痛或搏动性胀痛，甚至有炸裂性剧痛，多在晨起时出现。如果高血压持续存在，还会引起肢体乏力、抽筋等症状，严重时还会出现眼底出血、脑出血等。

高血糖:早期高血糖是没有什么明显症状的，发展到糖尿病时会出现多饮、多食、多尿、体重减轻等症状。

1、头痛：部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐感。若经常感到头痛，而且功能失调有关。很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性转化的信号。

2、眩晕：女性患者出现较多，可能会在突然蹲起或起立时发作，或突然的失去知觉倒地。

3、耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长，有时为暂时性的，有时表现为持续数分钟、尖锐的耳鸣音。

4、心悸气短：心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，这些都是导致心悸气短的因素。

5、失眠：多位入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。

6、肢体麻木：常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。

目前的临床治疗，以降低指标为目标，没有特效药物，需控制饮食、加强运动，西药副作用过强，可使血压急骤下降，易导致重要脏器缺血和体位性低血压，甚至发生脑血栓和心肌梗塞等意外。

中医认为“三高”以虚实致病，虚者以内伤为主，有因气血亏虚、肾精不足、脑髓失养所致；实者以本虚标实为患，脾肾肺心皆可致病。饮食、七情、劳倦、六淫、遗传等皆可为诱因。针对病因，中医通过辨证论治，整体调理，特别是流传较广，认知度和认可度都很高的拔罐、刮痧、温灸、药浴、食疗等中医手段，通过一段时间循序渐进的调理，疏通经络，提升脏腑功能，可以发生明显的改观。从根源上调理“三高”症状，改善体质，不易复发。

宜用食物

降压食物：芹菜 胡萝卜 西红柿 黄瓜 木耳 海带 香蕉

降脂食物：山楂 大蒜 蘑菇 木耳

高钙食物：奶类及其制品 豆类及其制品

高维生素食物：蔬菜 水果 鲜枣 猕猴桃 苹果 柑橘

忌用（少用）食物

高脂肪食物：动物油脂 油炸食物（油条）

高盐食品：腌制食品

半斤牛奶两斤肉，一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋五克盐，水果绿茶享清福。不抽香烟少喝酒，乐观开朗心无忧。每天早上跑跑步，保你腰带不变粗。

“五不过”

1、食物不过咸：限盐

2、食物不过甜：限糖

3、食物不过腻：限制脂肪过高的食品

4、食物不过辛：限制饮酒

5、食物不过苦：过食可致食欲不振

举例1

早餐：豆浆，芝麻烧饼，鹌鹑蛋

午餐：鸡肉丸小白菜，炒茄片，米饭

下午加餐：梨

晚餐：瘦肉片鲜蘑配黄瓜，烧菜花胡萝卜，黄瓜丝拌北豆腐，白面发糕，紫米粥

睡前：苏打饼干

举例2

早餐：豆腐脑，麻酱咸花卷，五香茶鸡蛋

午餐：什锦炒饭（米饭，火腿，黄瓜，胡萝卜），拌海带丝，西红柿黄瓜汤

下午加餐：猕猴桃

晚餐：炒生菜加蒜末，炒素丁（黄瓜，豆腐，胡萝卜），混沌，玉米面窝头

睡前：小蛋糕，生西红柿