【健康知识】立秋了高温依旧，高血压应该怎么做？

在我国大部分地区，立秋并不意味着秋天的到来。从时间上看，今年的立秋刚好在中伏和末伏内，虽然高温依旧，但总趋势是天气将逐渐趋于凉爽。

我国民间仍有“贴秋膘”和“咬秋”等趣味习俗：就是常言道秋风一起，人们应该多吃些肉食，补充一下伏天的亏虚，提高免疫力。而在立秋这天吃西瓜或香瓜，就称“咬秋”或“啃秋”，寓意炎炎夏日酷热难熬，时逢立秋，将其咬住。

然而，很大一部分高血压患者往往伴有肥胖，盲目“贴膘”，会摄入过多能量，多余的能量会转化成脂肪在体内堆积，加重肥胖。肥胖本是就是一种疾病，同时还是高血压、糖尿病等慢性疾病的危险因素。因此，秋季饮食一定要适度，不宜放纵食欲，大吃大喝，要保持健康体重。

从中医的角度是不推荐吃秋瓜的，因为像西瓜这类瓜果偏寒凉，而夏秋之交，脾胃虚寒的人士很容易拉肚子的，所以就有“秋瓜坏肚”之说。

一、顿顿有蔬菜、天天吃水果

　　立秋时节，空气湿度小，皮肤易干燥，因此，应重视水分和维生素的摄入。秋季是各种水果蔬菜最丰富的季节，蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，而且含的水分多、能量低。

　　经常吃蔬菜水果不仅可以促进身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，而且能降低患肥胖、糖尿病、癌症等慢性疾病的风险。所以，我们提倡顿顿有蔬菜，天天有水果。

二、清淡饮食，少辛辣油腻

　　经常吃油腻过咸的食物是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。

　　摄盐过量与高血压的患病率密切相关。建议每人每天摄盐量不超过5克；摄入烹调油不超过25-30克。不要常吃辛辣、煎炸、烟熏和腌制的食物。

三、足量喝水，补充水分

　　秋干气躁，而且秋季未真正到来，天气仍然炎热，人体的水分容易丢失，需要注意及时补充。体内水不够，会感到口渴、头痛，并且影响认知能力。

　　健康成人每天需要水2500毫升左右，除了从食物中获得一定量的水，需要注意及时喝水，每天至少喝水1500毫升。不要感到口渴时再喝水。饮水最好选择白开水或清淡饮料，不选或少选含糖饮料。

四、心情舒畅、心境平稳

　　不管是夏季的炎热烦躁还是秋季的伤感悲凉，高血压患者都要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。

　　一些不良的情绪会通过增加有关激素的分泌，促使小动脉痉挛收缩而使血压产生波动、升高，甚至发生心脑血管并发症。而愉悦、轻松的心境有益于稳定血压。因此，高血压病人应尽量避免各种强烈的或长期的精神打击或刺激，一旦遇到这些负性刺激，应学会“冷处理”。

　　最后，高血压患者切忌自行停药、减药、换药，应在医生指导下进行治疗，立秋后气温多变，更应时时监测血压，预防在换季时节的血压波动。如果天气开始凉爽，高血压患者还应逐渐恢复运动，平稳过度到秋冬季节，控制好您的血压！