微山县人民医院
宣传科 小编
一日之计在于晨，早上起来的时间非常重要，加快新陈代谢，保持年轻态，都在你的一念之间。一起来做好这10件事吧，可以让你永远20岁哦！
1、清晨醒来要吃早餐
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。
醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。
茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
2、备好早餐
如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果。如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。
饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。
3、多喝酸奶
一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。
是什么让酸奶变得如此之神奇？答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐、蔬菜、谷类食品食用，会更好地发挥效果。
4、保证充足的睡眠
午夜时分，若是你还对肥皂剧欲罢不能，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的”，无形中给自己一种压力。
每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。
如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
5、多喝蜂蜜
面包涂蜂蜜，是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。
据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质，对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。
6、要多做运动
把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。
每小时抽出5分钟的时间，随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。
7、饮食宜粗不宜细，多吃粗粮
一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康、未经加工过的水果蔬菜、全麦面包，比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量。
未经加工食品中的纤维，是直接被人体所吸收；而加工过的纤维，却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
8、经常让自己放松5分钟
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。
人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧!
9、餐前餐后多补充水分
饭前饭后，都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。
这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
10、多补充营养
谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。
核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。
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