“暴走团”在很多城市都有。
长长的队伍排列整齐有序，“带头大哥”背个扩音器，遇到不让路的行人，使劲吹口哨告诉你：小子，要么走开！要么我们从你身上踏过去！
说实话，从来没见过敢和“暴走团”对抗的。无论背后有再多的不满。
“暴走”是为了锻炼，是为了健康，从出发点看，这值得称赞。然而，一旦“暴走”发展成一种仪式，则成了其成员生活甚至生命中必不可少的一部分，成为和吃喝睡一样的生活必需品。
不必讳言，“暴走团”在很多地方是招人烦的，尤其在开放性的公共场所。因为他们把自由活动的广场、人车有序的公路变成了他们自己独占的地盘。
因此，“暴走”成为了一个双关语：一方面参与者们活动之剧堪称“暴烈”；另一方面，他们对于广场上渴望清净休闲的人们来说，成为一种“暴力美学”的象征。
“暴走”源于“健步走”，实际上健步走才是极佳的有氧运动方式。一旦气定神闲的健步走变成剧烈的“暴走”，不仅不利于健身，反而是自取其害。
本文不是批评“暴走团”的参与者，而是想提醒一下，从锻炼身体角度看，“暴走”未必对大家真有好处。
暴走可以锻炼身体吗？
这里有个不太极端但真实的例子。
武汉杜大妈为了保持健康，买来运动手环，每天至少走一万步。不仅早上买菜专挑离家较远的市场，饭后更是大步流星。坚持了两个月，杜大妈血脂和体重虽控制住了，可左脚关节却疼得让她下不了床。医生诊断结果是运动过量导致脚腕关节严重受损。
论语说：“物极必反”。同样的道理，我们应该更新运动理念，变“暴走”为“健走”，遵循三不原则，即“不盲目、不攀比 、不追崇”，才是健康王道。
暨南大学附属第一医院骨科主任兼关节外科主任查振刚指出，像靠墙蹲、打太极、登山、爬楼梯等均对膝关节不利!
比如很多康复医师建议锻炼膝关节可以做靠墙静蹲的动作，但查振刚却指出，靠墙蹲，膝关节可能屈曲90度或者120度，膝关节需要承受来自身体的重量，很有可能会因为骨关节借力代偿，反而会造成膝关节二次伤害。
同样，打太极拳时的很多姿势是半蹲位，这个姿势对髌骨和关节软骨的磨损比站立位要大得多，要尽量避免。
如何才能增强膝关节的能力?查振刚现身说法，自己每天坐在椅子上，用力蹬腿，每天2～3组，每组20个，这个动作可以锻炼关节周围的肌肉，对于维持关节稳定大有帮助。
查振刚解释说，适量有规律的运动，比如健步走对关节的磨 损和损伤几乎为零，因为这种运动使得软骨细胞不断得到压应力刺激，挤压关节液，关节软骨才得到营养。
相反过度的、过量的、不正确的运动方式，除了影响局部软组织 ，还会加重软骨磨损，而这种微磨损一方面刺激滑膜分泌关节液，表现为急性滑膜炎(膝关节的红、肿、热、痛);另一方面，微磨损在关节液中改变局部微环境，不利于软骨的修复，甚至导致了骨关节炎的发生。
如果现在不注意，也许三五年后膝关节会受损严重，无法行走，甚至需要关节置换，你就不得不为膝关节买单了！
就算关节好，不怕膝盖受伤，那也得考虑下你的心脑血管情况。
这里还有个更极端但同样真实的例子。
2014年6月，徐州云龙湖音乐厅附近的广场上如往常一样，聚集了很多前来运动休闲的居民。
然而，一支暴走团队经过云龙湖音乐厅音乐桥南侧时，意外突然出现：一名身穿牛仔裤的50多岁中年男子突然倒地，不省人事。事发时，许多市民目睹了这一状况，更有多位好心人紧急出手施救。遗憾的是，该中年男子在被送到医院时，已无任何生命体征。
经医院检查发现，是因剧烈运动诱发了心肌梗塞，后经抢救无效身亡。
事发后，徐州当地媒体在广场上举行了一个公益性的体质监测行动，对参加暴走的人的体制进行监测。现场不少老人反映，“每次运动快结束时都会出现头晕、憋喘的症状。”
徐州市矿务集团总医院神经内科副主任医师刘海艳说，这种症状有可能是心肌缺血的症状，平时不活动的时候没有什么感觉，在这种心肌耗氧量增加的时候，冠状动脉可能已经出现狭窄了，储备能力下降，在需要的时候冠状动脉不能满足这种耗氧量会出现心肌缺血的症状，出现闷的感觉。运动过度之后血压心率会上升的，身体承受不了了。
医生建议，如果有肺脏基础疾病的，比如肺气肿、慢性支气管炎、气道高反应等疾病，还有得过气胸的人群，最好不要暴走。
相比之下，选择平稳而从容的健步走是更恰当的锻炼方式，健步走是极佳的有氧运动方式，不过，如果从小没有坚持锻炼，半路上才热爱上运动的人群 ，建议一天走5000～6000步就足够了。同时，建议做到不扰民。
无论是哪种锻炼方式，适度是最重要的，因此，在运动前先对自己的身体做个评估，在选择运动方式和力度吧。
来源：据《羊城晚报》、健康时报网、淮海网等
