为什么很多人会爱上跑步？他们说跑步时可以放空自己，什么都不想。但人都是有情绪的，情绪决定了你的运动状态，情绪也能决定你的运动方式。针对不同的情绪，选择科学的运动方式，这样可以令你的健身更有针对性，也可以让你保持良好的生活习惯。
愤怒？请尝试跆拳道
这是高强度的有氧运动，可以放松高度紧张的神经。
你可以尝试着出拳，猛打并且高抬腿让你紧张的情绪一扫而空，并将你的愤怒连同汗水一块儿流在健身房的地板上。
请记住，这是让你内心的怒火转移到别处最好的方式，但一定要量力而行。因为这样消极的情绪可能会让你因为用力过猛而造成运动伤害。
压力太大？做做瑜伽
对于都市中的你我，压力无处不在。当你感觉压力太大，焦虑紧张时，尝试着让自己的大脑放空吧。用瑜伽来进行拉伸，让你的身体得到精神、物理以及情绪上的放松。
这样的锻炼可以令你的身心压力得到缓解，并在入睡前得到平静。瑜伽的一些姿势也可以让你专注于均匀地深呼吸，调整你的个人情绪。
高兴？来一场跑步
保持积极的心态，来安排你最喜欢的慢跑路线吧。你可以将这种积极的情绪增加到你的步伐当中，慢跑将变得更加令人愉悦。
慢跑已被证明能促进大脑性能，保护你的心脏，促进良好的睡眠。结合愉快的情绪跑起来，你将迎来美好的一天。
悲伤？在水里放空自己
游泳可以让你有机会在有限的空间里运动，无论在心理上还是身体上，你将根据自己的节奏来控制自己运动的频率。
游泳是一种很好的有氧运动，提高你的心率并且改善你的关节。在水里可以感觉到放松与舒缓，一些人甚至发现游泳有利于减轻抑郁的症状。
平静？享受骑行乐趣
坐在自行车上，无论去哪里，都让你的身体享受骑行的乐趣。这是室内有氧运动所体会不到的乐趣，两个车轮，带着你观光还有吸入新鲜的空气。另外，骑行者常常比那些不经常骑行的人更会享受生活。
无论你感觉怎么样，总有一种运动方法适合你。下一次，当你健身时根据你的心情，变换的不只是你的健身服，而是你的运动方式。
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第一招：手摸同侧脚踝
曲膝躺在垫上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的紧张，以左手摸左脚踝，右手摸右脚踝。两个动作轮流做。
第二招：屈肘式仰卧起坐
曲膝躺在垫上，双手置于脑后，始终保持腹部紧张，左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。同理，右胳膊肘对应左膝做仰卧起坐。二个动作轮流做。
第三招：伸手式仰卧起坐
曲膝躺在垫上，头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧向上，右手心自然贴着右大腿内侧向上，做仰卧起坐动作。或双手置于在大腿上向膝盖移动，做仰卧起坐动作。
第四招：直角抬腿
平躺，双手置于脑后，右腿向上抬，直到与身体约成直角，左腿向上抬，直到与身体约成直角，然后缓慢放下右腿、左腿。重复动作。
第五招：抬腿式仰卧起坐
两手自然摊开，与身体成十字，两脚抬起与身体约成九十度，两手并举，做仰卧起坐，以手指触摸小腿外侧为一个动作。重复动作。
第六招：捂胸式仰卧起坐
平躺，双腿伸直，双手自然交叉于胸前，抬起上半身做仰卧起坐，幅度不要太大，背部上半部分离开垫子即可。重复动作。
第七招：曲伸式仰卧起坐
平躺于垫上，以仰卧起坐为基本姿势，仰起时两手与垫平衡，伸向两脚小腿肚，同时双膝屈起，卧下时双腿伸直，整个人平躺于垫上。重复动作。
注意练习时保持呼吸均匀和一定的节奏感，不要憋气，动作连贯舒缓，宁慢莫快，始终保持腹肌紧张，要求动作尽量到位，每招坚持做30个，每天坚持完成才有效果。（健康时报）
转自：人民网健康
