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今日小雪:小雪至,冬季始

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小雪,是二十四节气中的第20个,一般在每年的11月22或23日,太阳到达黄经240°。


由于天气寒冷,降水形式由雨变为雪,但还不到大雪纷飞的时节,所以叫小雪。


《月令七十二候集解》曰:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。小者未盛之辞。”



- 小雪物候 -
  


我国古代将小雪分为三候:“一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成冬。”



一候丨虹藏不见


小雪之日“虹藏不见”。阴阳交才有虹,此时阴盛阳伏,雨水都凝成阴雪了,虹当然不见。



二候丨天气上升地气下降


小雪后五日“天气上升地气下降”,天地各正其位,不交不通。




三候丨闭塞而成冬


再五日“闭塞而成冬”,冬为藏,冬为终。


天空中的阳气上升,地中的阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,所以万物失去生机,天地闭塞而转入严寒的冬天。


11

22

周三

二十四节气之——小雪养生


此时阳气上升,阴气下降,导致天地不通,阴阳不交,万物失去生机,天地闭塞而转入严冬。

饮食调养



小雪,天气阴冷干燥,导致体内寒气旺盛,多吃温热益肾及黑色食物,如羊肉、腰果、栗子、芡实、山药等。

肉、腰果、栗子、芡实、山药等。


黑色食物

迅速补充热量,防感冒、补养肾气、抵抗寒冷、润肺生津。

黑芝麻

黑荸荠

黑豆


黑枣

黑木耳

黑芝麻红枣粥

粳米、红枣同入锅,大火煮开改小火熬至米烂,放黑芝麻粉、白糖再稍煮即可。


功效:益肝补肾、养血润燥、提高人体免疫功能。

多喝蜂蜜柠檬茶

促进胃液分泌助消化、提高免疫力、改善睡眠。

起居调养



小雪阳气上升,阴气下降,万物凋零,早睡晚起做好御寒保暖措施,防止感冒,白天注意开窗通风。


赖床养阳气

早睡晚起,以养阳气,睡前热水泡脚并按摩涌泉穴,利阳气潜藏,阴精积蓄。


护阳气防感冒戴围巾、帽子

头为阳经汇聚的地方,不能受寒,外出要戴帽子、围围巾,注意保暖护阳气。


拉小指养肾

小指是手少阴心经及手太阳小肠经循行所在,用力勾拉、按捏、揉推,使肾精充足,精力大增,增强心脏功能,治疗神经衰弱。


运动调养



小雪后气温更低,自然界阳气趋于潜藏,心情受影响易引发抑郁症,勤运动促进血液循环增强身体抗病能力,多晒太阳听音乐,保持心情舒畅愉悦,减少疾病发生。


勤运动,不懒惰

做“天真散步”,注意力集中在足部,放松身心,手舞足蹈,随意缓行可引阳入阴。


精神内守,形神合一

冬季日照减少,易患“冬季抑郁症”,除多晒太阳,要畅达情志,使心神宁静,神气内守


冬季对应五脏中的肾,顺应天人合一,以保养肾脏为主。适当艾灸通经活络、疏风化湿、扶正祛邪,调节机体免疫力,增强抗病能力。


穴位保健

男人灸肾俞穴——固本补肾防冬风

女人灸关元穴——暖冬补气驱体寒

老人灸足三里——延年祛病身心暖

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