【小编絮语】小雪节气，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。茂名市中医院的熊霸主任继续为我们讲述小雪节气的养生秘诀，诸君请看。
小雪节气，表示降雪开始的时间和程度。民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。小雪．表示降雪开始此时，我国北方部分地区会出现初雪。虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的。此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的人更容易加重病情。
小雪时节，一天中温差变化大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降，应注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。一要早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。
小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。要积极地调节自己的心态，保持乐观，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。
冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。尤其是维生素的供给，应特别注意增加含维生素C的蔬果如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、苹果等水果。增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类豆类等以保证身体对维生素 A、 维生素 B1、 维生素 B2 等的需要。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。
“立冬”过后，天气渐寒，万物闭藏，“冬不藏精春必病温”，根据中医理论，冬季是一年四季中进补的最好季节，而冬令进补，更以膏方为最佳。据了解，服用膏方已成为受市民青睐的养生之道。膏方在冬季食用为最佳。一来因为有些药偏温热，在冬季服用不易上火；二来因为冬季气温低，膏方更易保存。膏方宜从立冬日起大约50天左右的时间内服用，大致服至立春前结束。膏方适用于慢性病人、亚健康者、中老年人、女性以及儿童的调补，在补虚扶弱、抗衰延年、纠正亚健康状态、防病治病等方面有着明显的效果。
中医理论认为妇科炎症多属于气滞血瘀、湿热、寒湿等类型，而“阴虚湿热”无疑是妇科病的最大元凶，因此夏季也成了妇科疾病的高发季节。所以应在冬天加紧养阴，使得阴虚阳亢的小病可以治愈，重病在夏天时症状也会减轻。
其一，哮喘发作之本为“宿根”，关键在“肾脾”二脏，正可谓，本在肾，标在肺;其二，肾在四季属“冬”，肾主藏，为元阴元阳之脏，通过大辛大热大补之药能够使元阴元阳得固;其三，可用“涌泉穴”进行热敷治疗。“涌泉穴”为肾之源，通过对其穴位刺激，能激发阳气，达到增补元阳之效，强脾肾去“宿根”，提高免疫力。
另外，一些疾病如皮肤病、白癜风、毛囊炎、暑疖病、多汗症、手足癣以及祛斑等，也可在冬季进行调治。
专家简介：
熊 霸：医学硕士
茂名市中医院医务科副科长
肿瘤一科副主任
治未病科副主任
茂名市医学会副秘书长
全国健康素养促进优秀巡讲专家，广东省中医药文化科普专家，广东省健康科普优秀科普专家，广东省中医药学会经方临床研究专业委员会常务委员，广东省中西医结合学会肿瘤康复委员会委员，广东省保健协会治未病委员会委员广东省中医药学会亚健康委员会委员，广州市养生协会特邀顾问。
自幼随父学医，先后师承梅国强、童孝惠、田玉美、刘伟胜等著名老中医，并拜师于沅陵齐氏祖传中医九代传人齐子夫先生门下学习中医药治疗疑难杂症，读研期间随导师徐凯教授（“国医大师”朱良春先生弟子、中西医结合肿瘤专家、香港大学中医药学院首席讲师）系统学习中西医结合治疗肿瘤疾病。
擅长： 1、中医养生宣教及健康科普（至今作健康讲座100余场，听众万余人次；发表健康科普文章40余篇）；2、中医药对慢性病、常见病、疑难杂症及亚健康的调治；3、各类恶性肿瘤的中医药治疗、中西医结合治疗。中晚期癌症患者提高生活品质、延长带瘤生存期，防治肿瘤复发和转移。恶性肿瘤放疗、化疗和靶向治疗中的中西医结合治疗。
来 源：茂名市中医院
编 辑：江健平 林志强
审 核：徐泽生 马林浩
终 审：华玉超
