冬季如何预防心脑血管疾病

心脑血管疾病，历来都是危害中老年人的疾病。冬季又是高发期，因为气温降低，容易引起血管收缩，且易造成交感神经兴奋，引起血压波动，便会引发各种心脑血管疾病问题。

高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗死、脑中风在这些心脑血管疾病背后，又有一组触目惊心的数据：全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500万人，居各种死因首位。而在我国，心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人，每年死于心脑血管疾病近300万人，这意味着每1分钟就有6个人被心脑血管疾病夺去生命。卫生部近10年的中国卫生统计数据显示，心脑血管类疾病一直是稳居最前列的疾病，且每年的发病率、致死率有节节攀升的架势。我国心脑血管疾病幸存下来的患者75%不同程度丧失劳动能力，40%重残。而冬季又是所有心脑血管的高发期，急性心脑血管疾病发病大约有50%是冬季收治的。

我们来了解一下为何冬季是该疾病的多发期。

身体在低温状态下，外围的血管会收缩，造成血管阻力及血压的上升，而且心脏负荷增加，增加脑溢血和心肌梗塞发作的机会；

由于寒冷，身体消耗能量以产生热量，心脏负荷加重，增加心肌梗塞发作的机会；

寒冷的时候，活动力减少，包括脑、心肌、内脏血液灌流因而减少；

冬季因排汗减少，水也比较少喝。尤其老年人口渴的感觉差，常见水分摄取不足，血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，血栓也更容易形成，增加脑梗塞和心肌梗塞发作的机会；

最后，还有各种各样的不健康生活习惯，最终导致心脑血管疾病的发生。

冬季预防心脑血管疾病是重中之重，那如何做好预防呢？

　　一、合理的膳食结构。心脑血管的罪魁祸首就是高血脂高血压，因此，控制血压和血脂就显得分外重要，那想要控制血压和血脂，就要从饮食上下功夫，饮食要做到营养均衡，不可摄入过多的油脂，多吃蔬菜和水果，不能够吃的过咸，而且，还要注意增加膳食纤维，因为膳食纤维可以促进肠道的蠕动，缓解便秘，而且，还可以阻止糖和脂肪在肠道的吸收，所以，对控制血脂升高有很大的帮助。具有降脂功能的常见食品有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。这些可以适当的多吃一些。

　　二、进补要适度。现在大家都意识到冬季进补的重要性，适当的进补是需要的，但是千万不能盲目进补，尤其是很多人会采用进补热性食物和滋补药酒，这样不但对健康没有好处，还很容易加重病情，因为在冬季人们运动本来就少，再补进大量的滋补品，非常容易造成血脂增高，成为诱发心脑血管疾病的因素，所以，冬季进补一定要根据个人的体质进行。

　　三、合理运动，合理运动包括运动的时间、运动的强度以及运动的方法，这些都要根据自身的身体条件来进行，一般运动有以下几个原则：

　　1.不宜晨练

　　尤其是年龄大的老人家，请不要在晨起时突然大幅度锻炼，这样导致神经兴奋性突然增高，非常容易诱发心脑血管疾病，最好是等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。

　　2.要适当运动

　　运动可以加速血液循环，对心脏健康有帮助，因为运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高。但是，运动要适当，以身体微汗、不感到疲劳、运动后自感身体轻松为准，而且贵在坚持，每周坚持活动不少于5天。

　　四、心态平衡。情绪的大幅度的波动都会严重影响心脑血管疾病，生气、过于悲伤、过于高兴都是心脑血管病的大忌，对于已经罹患冠心病、高血脂患者更要注意，一定要控制好自己的情绪，保持心平气和，尽量少生气。

　  五、定期体检。这点非常重要，要随时监测血压，经常检查血脂，测量血糖的浓度。