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冬季容易感觉手脚冰冷，这主要是因为淋巴结循环不畅，肢体的末端得不到足够的血液补充。
练瑜伽能疏通淋巴，促进血液循环，从而达到暖手脚的效果。
冬季练瑜伽，除了能让身体暖起来，还有其他的好处。
冬季练瑜伽的好处
增强体质
冬季是许多疾病高发的季节，如：呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节类疾病等。
坚持有规律的瑜伽练习，能增强身体对寒冷的适应能力，提高身体的抵抗力，增强心肺功能，减少疾病发生，让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。
消除紧张和疲劳
面对繁忙的工作和琐屑的生活，人们承受着强大的压力。瑜伽讲究呼吸，当你静下心来随着你的肢体呼吸的时候，你会和身体亲密接触，慢慢地就会放下所有的压力。
有助预防疾病
瑜伽有利于调节分泌，强化神经，有助预防慢性疾病。对于女性来说，生理期做一些瑜伽动作还能缓解痛经。
雕塑体型
瑜伽是一种有氧运动，能够消耗热量，并且瑜伽包含丰富的拉伸运动，能够充分伸展肌肉，让肢体变得均匀纤细。
瑜伽动作的选择
犁式：仰卧在瑜伽垫上，然后把双腿并拢，先吸口气，把双腿伸直向上抬起，慢慢抬起臀部，腿伸过头部，脚尖在头部后方着地，双手扶住背部，也可以摊开放在地面上。
保持30秒，慢慢的恢复动作。这样做可以让血液自然流向头部，滋养面部和头皮，也对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
猫弓背姿势：双膝跪在练操席上，双手撑地，胳膊伸直，头部低屈。先吸气，让腹部下垂，成“鞍形背”姿势接着抬起头部，使骶部向上翘起，然后呼气，弓起背部，收缩腹部，使骶部向下弯。
做完后再度吸气，重复上述动作，重复次数以舒适为度。
冬季做瑜伽的注意事项
冬天时候肢体比较僵硬，在开始瑜伽前要先做一些关节的活动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，待身体关节微微发热，充分舒展了，再开始体式的练习。
应该以基础瑜伽体式练习为重点，勿练习难度过高的体式，尤其是逆向的体式。
练习的时候，要注意呼吸与肢体协调，可采用腹式呼吸方法。
做完瑜伽出汗应更换被汗水沾湿的衣服，避免受风寒感冒。
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