一、端坐于床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。
二、伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。
三、跪在床上，手指抓脚趾，膝盖于肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。
四、盘腿坐在床上，右手放在左膝盖上方，左手放于身后，轻轻向左转动身体。同时扭头看向左肩的方向，深呼吸，慢慢回归，重复活动几次，然后换边练习。
五、躺在床上，弯曲膝盖，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在双腿下边放一个枕头。
六、躺在床上，将双腿轻搭在床头上或者墙面，身体放松，手臂自然放于两侧。轻轻呼吸，舒展身体。
七、躺在床上，双腿弯曲，两臂环绕小腿，前后左右摆动身体，同时调节呼吸。
八、平躺，双腿弯曲，上半身不动，将双膝转向左侧，头部转向反侧。然后同样姿势换边练习。
九、平躺，双臂放在臀部下方，慢慢提胸腔，抬头部向后伸展，脚背尽量绷直。保持十五秒后恢复，然后重复两次。
