点击蓝字关注都市医药
最新的研究成果表明，困扰着大部分都市人群的失眠，很可能是缺钙引起的。缺钙会使你在入睡数小时后醒来，而且无法再入眠。
钙是预防应激反应的重要营养成分，它与体内神经的传导有关，它作为神经系统的刺激传导物质，可使脑和神经协调工作；它可预防应激反应引起的失眠，也可对其他原因引起的失眠加以消除。
缺钙要额外补充
钙是人体含量最多的一种无机元素，其中99%集中在骨骼和牙齿中。钙是构成人体骨骼和牙齿的重要组成部分，也是维持细胞正常生理状态所必需的矿物质，几乎参与一切生命现象和细胞功能。
我国几次营养调查显示，居民钙摄入量普遍偏低，钙缺乏仍较常见，因而，提高钙摄入水平，仍是我国需要解决的一个营养问题。
钙是中国人最容易缺乏的营养素，缺钙，不仅导致骨质疏松，还能引发心血管疾病。
通常大家会食用牛奶、豆制品等天然、优质的钙源来补充钙质。
如果不能保证每天钙的摄入量都“达标”，则需适当通过钙剂来额外补充。
补钙关键在于吸收
要让钙沉积在骨骼中才能促进其代谢，光补钙没吸收也白搭。补钙不仅是补钙元素，要打组合拳才能事半功倍。
养成营养均衡的饮食习惯
中国营养学会推荐每日钙的摄入量为800毫克，一般每天喝1～2杯牛奶，吃些豆制品等，基本可满足日常所需，如需额外补钙，也要在均衡饮食的基础上补。
补钙同时注意补维生素D
维生素D有助于促进钙吸收，但要咨询医生，因为每个人需要补充钙和维生素D的剂量不同。中国营养学会推荐成年人每日维生素D的摄入量为200个国际单位。
坚持锻炼和常晒太阳也是补钙的好帮手
运动对维持骨密度十分重要，每天至少运动半小时可延缓骨量流失，快走、慢跑、骑自行车等都是不错的选择。
阳光中的紫外线可以帮助身体合成维生素D，促进钙吸收，建议每天至少晒半小时太阳。
碳酸饮料是补钙的“大敌”
长期大量饮用碳酸饮料会导致骨骼中钙的流失；草酸也会阻碍钙质吸收，可以通过绿叶蔬菜先焯水、大米先泡水、面粉尽量发酵等方法减少草酸的摄入。
识别图中二维码
关注都市医药
买好药 上都市
