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大寒丨最强冷空气将至,我知道你还需要这些东西

今日11时09分,迎来大寒节气

大寒,是二十四节气中的最后一个节气

大寒,“寒气之逆极”也,是天气寒冷到极点的意思

22日白天开始,

气温将持续下降

同时伴有零星小雪

23日至24日

全市最低气温-12~-14℃

最高气温-3℃左右

这低温让大寒的

“寒气之逆急”

展现的淋漓极致

不过

大寒的寒冷过后我们将迎来新一年的轮回

民谚有云,“大寒到顶点,日后天渐暖。”

冬天就快过去,春天还会远吗?

最后一个节气也是今年养生最后进补时机

那么在这个转折点我们的养生应该做好哪些方面

才能做好与新一年的接轨呢?

天寒还未去,防寒仍坚持
防寒五法

1.戴围巾防颈寒

颈部是人体的“要塞”,不但布满了血管,而且还有很多重要的穴位。穿立领装或戴围巾,不但能挡住寒风,给脖子保暖,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病、失眠等健康问题有一定的好处。

2.双手搓腰防腰寒

腰部为“带脉”所行之所,特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体的做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍,早晚各做一次。

3.常做足浴防脚寒

足浴跟热水洗脚不一样,要注意以下三点。

第一是温度,水温最好40℃左右,水淹没踝关节处;

第二是时间,每次浸泡时长为20~30分钟,不时添加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色为好;

第三是按摩,泡完后擦干脚部水分,用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

4.冷水搓鼻防鼻寒

天冷后 “凉燥”更显,因此每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力,可预防鼻炎发作。用冷水洗鼻子时,顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环,有助于缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

5.多晒太阳养生息

大寒时节天寒地冻,早晚出行最好在日出后、日落前。冬日晒太阳可以有效补充人体阳气,增强身体抵抗力

建议每日上午六点到十点晒足踝;上午十点至下午四点晒头顶;下午四点到五点晒后背;每个时段选一刻钟左右的时间即可

“大寒大寒,防风御寒

早喝人参黄芪酒,晚服杞菊地黄丸”

大寒之后就是立春,要顺应季节变化

那么我们到底应该怎么吃呢?

姜羊肉汤:

配方:当归30克,生姜30克,羊肉500克。

做法:当归、生姜清水洗净顺切大片备用,羊肉剔去筋膜,洗净切块,入沸水锅内焯去血水,捞出晾凉备用。砂锅内放入适量清水,将羊肉下入锅内,再下当归和姜片,在武火(大火)上烧沸后,打去浮沫,改用文火(小火)炖1.5小时至羊肉熟烂为止。取出当归、姜片,喝汤食肉。

功效:温中,补血,散寒。


红杞田七鸡:

配料:枸杞子15克,三七10克,母鸡1只,姜20克,葱30克,绍酒30克,胡椒、味精适量。

做法:活鸡宰杀后处理干净,枸杞子洗净,三七4克研末,6克润软切片,生姜切大片,葱切段备用。鸡入沸水锅内焯去血水,,捞出淋干水分,然后把枸杞子、三七片、姜片、葱段塞入鸡腹内,把鸡放入气锅内,注入少量清汤,下胡椒粉、绍酒;再把三七粉撒在鸡脯上,盖好锅盖,沸水旺火上笼蒸2小时左右,出锅时加味精调味即可。

功效:补虚益血。(其性温和,老年人及久病体虚,产后血虚者均可食用。)



糖醋胡萝卜丝:

配料:胡萝卜半斤,姜、糖、醋、盐、味精、植物油适量。

做法:胡萝卜洗净切丝,生姜切丝备用。炒锅烧热放油(热锅凉油)随即下姜丝,煸炒出香味倒入胡罗卜丝,煸炒2分钟后放醋、糖、继续煸炒至八成熟,加入盐至菜熟后入味精调味,盛盘即可。

功效:下气补中,利胸膈,调肠胃,安五脏。(现代医学研究发现,胡萝卜中含有"琥珀酸钾盐",是降低血压的有效成分,高血压患者也可榨汁饮之。)

牛奶粥:

配料:牛奶半斤,粳米100克。

做法:粳米掏洗干净,放入锅内倒入清水,大火煮费后,改用文火煮至六成熟,加入牛奶,继续煮至成粥。

功效:润肺通肠,补虚养血。

最后送给大家一点小小建议

食宜温

  中医有“寒者温之”的原则,认为温性食物,如羊肉、牛肉等,有助于体内阳气升发,可提高人体的耐寒能力。

睡宜早

  《黄帝内经素问•四气调神大论》所说,冬三月,“早卧晚起,必待日光……此冬气之应,养藏之道也。”在起居上,应注意早睡晚起,保证充足的睡眠时间,以利阳气的潜藏。

动宜慢

  此时的锻炼要有节制,微微出汗就好,建议选择一些舒缓的运动,如慢跑、踢毽子、打太极、散步等,达到舒展筋骨的目的即可。

头宜暖

  冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节,头部保暖变得异常重要。

心宜平

  冬季白天短而夜间长,常会引发失落、沮丧等情绪。因此,要节制喜怒,多听音乐,参加娱乐活动等,保持积极乐观心态。

小提示:

明日2018-01-21山东省中医院脾胃病(消化科)科王伟明教授,来我院三楼国医堂坐诊,望各位相互转告,联系人赵玉成,电话15066599360




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